Flere fælles øvelser

Oprettelse af et effektivt træningsprogram , som ikke kræver en enorm mængde tid eller en lang liste af øvelser er mulig. Med brugen af ​​flere fælles eller sammensatte øvelser , kan du forkorte din tid på gym , mens de arbejder alle de tre store muskelgrupper. Multi- fælles øvelser tilføjet til dit program vil ikke kun hjælpe dig med at få styrke, men også forberede dig til mere avancerede samlede kropsbevægelser . Styrke i Multiples

Multi- fælles øvelser , som navnet antyder , indebærer brug af mere end én samling. En isolation motion, såsom Bicepscurls , er det modsatte og kræver kun en fælles under flytningen. Fordi du kan løfte større vægt i løbet af flere fælles øvelser , de gør et bedre stykke arbejde med at udvikle den samlede muskelstyrke. Udføre flere fælles øvelser tidligt i din træning til at opbygge små muskelstyrke mest effektivt , ifølge en 2011 gennemgang offentliggjort i tidsskriftet " Sports Medicine ".
Moving On Up

Multi- fælles øvelser såsom bænkpres, hældning presse og pushups , ikke kun arbejde brystet , men også dine deltoids og triceps . Pullups , Lattræk , siddende rækker og bentover rækker, mens du arbejder din ryg, også vil arbejde din biceps . Dumbbell presse og triceps dips både arbejde din triceps , bryst og deltoids .
Går Lav

lunges og squats er begge multi-joint øvelser, der arbejder på hele benet , inklusive dine quadriceps og glutes . Lunge variationer kan omfatte frem, tilbage og side lunges , mens squat variationer omfatter front, ryg og sumo, eller bredt, squats . Dødløft er en anden multi-joint øvelse retter sig mod den nederste del af kroppen . Variationer herunder stiv legged , sumo og enkelt ben dødløft .
Alt Advancement

Mens flertallet af flere fælles øvelser anses for grundlæggende styrke øvelser , er der et par, der er kendt som kroppens samlede løft såsom dødløft . Samlet organ øvelser er avancerede bevægelser , der ikke kun kræver korrekt teknik og form, men også styrke og kraft til at udføre. Selvom alle øvelser, hvis det ikke gøres ordentligt , kan føre til en skade , disse bevægelser øge risikoen for eventuel skade baseret på de mange bevægelser og styrke, der er nødvendig. Disse multi-joint bevægelser inkluderer olympiske elevatorer såsom ren og jerk og snatch samt jump squats, eller burpees og overhead- squats . Hvis du ikke er bekendt med disse avancerede multi-joint bevægelser eller ønsker at prøve dem for første gang , så sørg for at have en spotter , der er fortrolig med både teknik og form. Øv teknikken før du forsøger at tilføje vægt .
Hoteltilbud
[Flere fælles øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021464.html ]