Kinesiske Øvelser: Toe Circles

Enkelhed er grundlaget for århundredgamle kinesiske øvelser. Brug ikke særligt udstyr , kinesiske øvelser forsigtigt stramme og strække musklerne for fysiologiske og psykologiske fordele , som bidrager til sygdom og forebyggelse uorden og længere levetid , ifølge Matthew Scotts kinesiske Holistic Health øvelser. Toe cirkler arbejde dine mavemuskler og samtidig stimulere den energi linjer eller meridianer , der findes i dine fødder. Stram din mave med tæerne

en tonet mave ser bedre og hjælper med at stabilisere din overkrop , hvilket reducerer ømhed og smerter i nederste del af ryggen og hofter, ifølge University of Rochester Medical Center. Kinesiske tå cirkler engagere dine mavemuskler , mens du flytter dine tæer med og mod uret . Du kan tone og stramme din mave ved at gøre tå cirkler to gange om dagen . Men før du begynder en ny øvelse regime , tjekke med din læge udbyder til at foretage visse øvelsen er rigtige for dig.
Må ikke komme ud af sengen , indtil du gør det

Begynd din dag med motion , før du får ud af sengen. Liggende tilbøjelige , med ingen pude og dine håndflader mod madrassen , langsomt løfte dine ben til at hæve dine fødder cirka 6 inches off sengen . Hold dine ben lige, når du problemfrit flytte tæerne i cirkler med uret eller mod uret for at fuldføre to eller tre cirkler. Langsomt sænke dine fødder tilbage til sengen. Gentag øvelsen , flytte tæerne i den modsatte retning. Som dine mavemuskler bliver stærkere, øge antallet af tå cirkler , indtil du kan gøre 10 til 12 gentagelser i hver retning. Gentag tå cirkler øvelser , før du går til at sove om natten.
Secret til sund søvn

Slap af i kroppen til at fremkalde sund søvn. The Valley Sleep center anbefaler tå spænde og dyb vejrtrækning til at mindske belastningen fra din trætte krop . Toe kredse bringe fordelene ved begge disse øvelser. Tag en dyb indånding gennem næsen , før du løfter dine ben til at gøre tå cirkler. Udånder som du hæver dine ben og fødder ud af sengen , og inhalere som du langsomt sænke dine ben til startpositionen . Koncentrer dig om din vejrtrækning og tæerne , der giver dit sind en pause fra cares af dagen. Harvard Health Publications citerer fordelene ved motion , hvilket reducerer stress hormoner - adrenalin og cortisol - og frigiver føler sig godt hormoner - . Endorfiner

cirkler på loftet
< p > Sports Injury Clinic anbefaler en variation på det kinesiske tå cirkler øvelse: tå peger. Den tå peger øvelse er udført , mens du sidder på en mat , læner sig tilbage og støtte dig selv med dine arme, hænder på gulvet. Med bøjede knæ , tage en dyb indånding . Udånder som du løfter den ene fod fra gulvet. Langsomt bevæge tæerne , som om at trække cirkler på loftet. Gradvist øge størrelsen af ​​de kredse , som du udfører 04:57 gentagelser. Har både uret og mod uret gentagelser for fem til 10 sæt med hver fod.
Hoteltilbud
[Kinesiske Øvelser: Toe Circles: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021433.html ]