Tåbøjningsøvelser

Fastgøring til tæerne på bunden af ​​foden, tåbøjerne trækker tæerne nedad, når de trækker sig sammen. De talrige tåbøjere inkluderer flexor hallucis longus, flexor hallucis brevis, flexor digitorum longus og flexor digitorum brevis. Disse muskler hjælper med balancen, især når du rejser dig på tæerne. Styrkelse af disse muskler kan hjælpe med at forhindre plantar fasciitis og skinnebensbetændelse.

Tågreb

Sid på gulvet med dine ben strakt foran dig. Bøj let i knæene og bøj anklerne, så tæerne kommer fra gulvet. Hold hælene på jorden, trække musklerne i dine fødder sammen. Hold sammentrækningen i 15 sekunder. Slip musklerne og gentag.

Doming

Sæt dig i en stol og placer dine bare fødder på gulvet foran din. Pres tæerne på din højre fod ned i gulvet, holde tæerne lige og hælen på gulvet. Mens du trykker ned med tæerne, føl en følelse af løft i din fodbue og lad dine mellemfodsfod løfte sig lidt. Undgå at lade dine tæer glide tilbage mod din hæl. Slap af i foden og gentag i alt 10 gange. Udfør derefter denne øvelse med din venstre fod. Arbejd op til tre sæt af 10 gentagelser på hver fod.

Modstandsbånd

Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig. Sæt et modstandsbånd rundt om bolden på din højre fod. Tag fat i den ene ende af båndet med din højre hånd og den anden med din venstre hånd. Peg din ankel mod båndets modstand. Derefter, uden at ændre den spidse position af din ankel, slap af i tæerne, så de peger op mod loftet. Peg og bøj tæerne, holde din ankel stationær, i alt 10 gentagelser. Gentag med venstre fod. Mens du udfører denne øvelse, hold tæerne lige. Undlad at krølle tæerne eller tage fat i båndet med tæerne.

Strække

Efter at have udført styrkeøvelser for tåbøjningerne, strække dem ud. For en siddende strækning, kryds din højre fod over dit venstre lår. Tag fat i tæerne på din højre fod og træk dem forsigtigt bagud, indtil du mærker et stræk under din fod. For en stående strækning, stå vendt mod en væg i en afstand af 1 eller 2 fod. Hold din højre fod lidt væk fra gulvet, skub dine højre tæer op ad væggen. Med din hæl stadig i kontakt med gulvet, læn dig fremad og lad dine mellemfod falde ned mod gulvet. Du skal føle et stræk i bunden af ​​din fod.

[Tåbøjningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003045318.html ]