Hvordan man gør en Toe Rise

Nedre -krop eller total - body workouts omfatter typisk kalv øvelser , men det er nemt at glemme alt om de langt mindre muskler på forsiden af ​​hver skinnebenet. Muskler såsom tibialis anterior , extensor digitorum longus og extensor hallucis longus er involveret i en bred vifte af fod og ankel bevægelser. Du kan arbejde disse muskler ved at gøre tå stiger , også kendt som tå raises. Ting du skal
stol eller bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Varm op før du forsøger en tå -rise motion ved at gøre fem til 10 minutter af lys cardio arbejde - . nok til at bryde en lidt af en sved
2

Sid i en stol eller på en øvelse bænk med knæene bøjet i rette vinkler og fødderne fladt på gulvet
< br . >
3

Bøj dine ankler og løft det meste af hver fod , men lad begge hæle på gulvet. Løft tæerne så højt som du kan, mens du holder dine hæle jordet.
4

Peg tæerne opad og trække dine fodens muskler kortvarigt på toppen af ​​dine bevægelser. Hold stillingen i cirka fem sekunder og sænk dine fødder langsomt at fuldføre en gentagelse. Gør 20 til 30 reps , to eller tre gange om ugen , men ikke på hinanden følgende dage.
Hoteltilbud
[Hvordan man gør en Toe Rise: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003006260.html ]