Sådan mindske kropsfedt i en Kvinde med øvelser & Sports Medicine

Mange kvinder, der kæmper med deres vægt står over for udsigten til at gøre livsstilsændringer til at opnå fedt tab. Den gode nyhed er, at forskerne har vurderet vægttab metoder til at finde , der er mest effektive; at vide, hvad strategi at tage, er halvt fuldendt. Placeringen af ​​American College of Sports Medicine om vægttab specificerer visse protokoller for vellykkede resultater. Bevæbnet med et mentalt billede af en trimmer dig , gå i gang med et omfattende program for at nå dine mål effektivt. Ting du skal
Komfortabel gå eller løbesko
Notesblok
Pen
Vis Flere Instruktioner
1

forpligte sig til en aerob øvelse rutine. Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler mindst 150 minutters aerob motion, såsom at gå eller løbe , og mindst 75 minutters kraftig motion , såsom løb og svømning omgange , per uge for voksne. Kvinder, der arbejder off fedt bør søge at overskride disse varigheder og sigte mod en moderat til høj intensitet , når du udfører aerobe motion.
2

Begynd en regelmæssig tidsplan for fedtforbrændende styrketræning øvelser, såsom som vægtløftning og andre modstand øvelser , såsom pushups . CDC anbefaler to styrketræning om ugen for at holde musklerne stærke og til at øge kalorieindhold brænde for vægttab. Denne form for motion kan også resultere i afbrænding af kalorier i timerne efter din træning - en bonus for enhver kvindes vægttab program. Du skal fuldføre en til tre sæt af otte til 12 gentagelser for hver øvelse .
3

reducere det samlede antal af de samlede kalorier du indtager hver uge , så det er mindre end din vedligeholdelse kalorie krav . American College of Sports Medicine citerer skabe et kalorie underskud som en central faktor for en vellykket vægttab. Ved hjælp af en online regnemaskine , beregne antallet af kalorier, det tager at bevare din nuværende vægt, så reducere dit indtag i overensstemmelse hermed. En daglig reduktion af 500 kalorier vil resultere i en 1 -pund vægttab ugentligt. Den ACSM anbefaler skære ned ikke mere end 1.000 kalorier per dag for sundt vægttab .
4

Track og regulere din kost, herunder dit protein indtag . Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler 46 gram protein per dag for kvinder. For kvinder, der ønsker at skære mave fedt, MayoClinic.com foreslår at skære portionsstørrelser og spise en kost baseret på frugt, grøntsager og fuldkorn.
Hoteltilbud
[Sådan mindske kropsfedt i en Kvinde med øvelser & Sports Medicine: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021463.html ]