Løbebånd vægttab øvelser

Gåture tilbyder et væld af fordele , fra øget muskeltonus til forbedret cirkulation . Kast i nogle brændte fedt og kalorier samt aerobe fordele ved en forhøjet puls og du har fået en relativt alsidig motion . Løbebånd tilbyder mulighed udøver i komfort i dit hjem eller gym til at gå din vej til fitness. Løbebånd vægttab øvelser indarbejde en uddannelsesplan til at producere resultater med regelmæssig motion. Motion skal være parret med en sund kost for de bedste resultater. Speed ​​

Løbebånd har variable hastigheder , der passer til din kondition. Ifølge vejledningen for løbebånd brug produceret af St. John Health System , skal du gå omkring 10 procent hurtigere at simulere udendørs walking forhold. Øget hastighed giver øget aerob aktivitet , men holde fast i håndtagene formindsker antallet af forbrændte kalorier . Hastighed bør afspejle et øget tempo i går , mens svinge armene i en normal bevægelse .
Incline

Incline refererer til hældningen af den faktiske løbebånd bælte. De fleste løbebånd tilbyde manuelle kontroller for at øge hældning. Programmerbare rutiner omfatter udsving i hældning til virkelig at arbejde din krop. St. John Health System anbefaler at øge hældning til 1 procent for at kompensere for den manglende vindmodstand ved at arbejde ud indendørs. Hældning skal øges gradvist i forbindelse med øget fysisk kondition .
Lav intensitet

Simple walking tilbyder en stor mulighed for nybegynder løbebånd brugere. Løbebånd kommer med indstillinger varieret hastighed til at passe den enkeltes behov . Lav intensitet træning omfatter målt gå et behageligt tempo , der hæver pulsen lidt . Til formål at opretholde denne forhøjede puls for en fastsat periode ( 20 minutter eller mere ) for at se fordelene ved øget kardiovaskulær sundhed. Lav intensitet løbebåndstræning kan gøres sjovere ved at spille musik , lytte til TV eller spille en bog på CD . Altid omfatte en fem- til 10- minutters opvarmning og nedkøling .
Mellem intensitet

Medium intensitet løbebåndstræning hæve pulsen endnu højere for at fremme øget cardio sundhed og vægttab. Disse træning omfatter lys jogging eller moderat interval træning . Nogle løbebånd tilbyde programmer for at tilskynde øget intensitet i træning ved at variere hastighed og hældning på løbebånd . Medium intensitet løbebånd værker kan også inkorporere høj intensitet interval træning ( HIIT ) i din rutine. HIIT inkorporerer perioder med intens indsats i en regelmæssig træning rutine . Medtag 04:56 intense én - minutters sessioner i din moderat intensitet rutine at rampe op din træning niveauer i forberedelse til høj intensitet træning.
High Intensity

Nogle folk blot bruge løbebånd til at køre . De vil sætte en tilgængelig problem at variere hældningen af løbebåndet og slukker de går. Løbebånd kan simulere driftsforhold findes med udendørs øvelser. Bakker og flade områder kan eksistere lige i komfort i dit hjem. Høj intensitet løbebånd træning kan også inkorporere HIIT . Begynd med en warm-up af at gå i fem minutter. Øg dit tempo til en køre for de næste fem minutter , forbliver på en konstant hastighed . På fem minutter , presse dig selv til en all-out sprint i et minut. Vend tilbage til din løbehastighed efter din sprint for de næste fire minutter. Sprint igen i et minut og vende tilbage til hastigheden. Dette skaber den høje intensitet interval at du følger din træning tid . Sørg for at medtage en cool- down periode efter din træning.
Hoteltilbud
[Løbebånd vægttab øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022413.html ]