5 bevægelser til at styrke den bagerste kæde

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du bruger det meste af din dag siddende, kan du stort set garantere, at din bageste styrke lader noget tilbage at ønske.

Den bagerste kæde er vores krafthus og består af nogle af de største og stærkeste muskler i kroppen. Disse muskler, inklusive dem i ryg, baldemuskler, baglår og lægge, er afgørende for alle atletiske bevægelser, inklusive løb.

Hvorfor? Sammentrækningen af ​​den bagerste kæde er det, der driver din krop fremad med hvert skridt – rygmusklerne virker for at rette og forlænge rygsøjlen; glutes forlænger hofterne og holder lårbenene på linje; hamstrings forlænger hofterne og bøjer knæene (samtidig med at knæleddene stabiliseres); og læggene forlænger anklerne og spiller en rolle i knæstabiliseringen.

Som løbere er det nemt for os at falde ind i et quad-dominerende scenarie, idet vi tager vores baglår og baller ud af billedet eller i det mindste flytte dem til bagbrænderen. Læg dertil den tid, mange af os bruger på at sidde på numsen. På en måde glemmer disse posteriore muskler, hvordan de skal arbejde, og tvinger vores forreste muskler til at tage over og udføre opgaver, de aldrig var designet til at udføre. Dette fører til et væld af problemer med reduceret løbepræstation og øget risiko for skader, der topper listen.

Hvordan ved du, om din bagerste kæde er svag? Hvis du bruger det meste af din dag siddende, kan du stort set garantere, at din bageste styrke lader noget tilbage at ønske. Hvis du jævnligt oplever knæsmerter, kan dit quad-til-hamstring-forhold muligvis forbedres (dvs. stærkere hamstrings). Hvis du jævnligt oplever rygsmerter under løbeture eller i hvile, kan du have stramme, overudviklede quads og hoftebøjere, der forårsager overdreven forreste bækkenhældning og spinal lordose (svaj tilbage). Hvis dit kick ikke er der, eller du føler, at din kraft mangler, er der en temmelig god chance for, at du ikke kører på alle cylindre.

Nøglen til optimal skridteffektivitet og kraft er balance mellem det indviklede system af de forreste og bageste kæder. Fordi løb er fleksionsdominerende, vil tilføjelse af forlængelsesøvelser, der målretter den bageste kæde til din træning, udligne den stress, din krop konsekvent udholder. Arbejd et par af følgende træk ind i din rutine for at øge din effekt og komme i gang:

[5 bevægelser til at styrke den bagerste kæde: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053352.html ]