Det grundlæggende i at opbygge en stærk kerne til løb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Der er et velkendt ordsprog i styrke og kondition af Charles Poliquin:"Du kan ikke affyre en kanon fra en kano." Du kan sikkert forestille dig, at hvis du affyrede en kanon fra en kano, ville den enten ikke ramme, hvor du ville have den, eller også ville du sænke kanoen - og sandsynligvis begge dele. Nøjagtighed og stabilitet kræver en solid platform. På samme måde kan en dårligt udviklet kerne i en løber resultere i mekanisk ineffektivitet og skadesproblemer.

De fleste af os ved i det mindste et par ting om anatomi og kernestyrke, men nuancerne bliver ofte overset. Specifikt er det de bittesmå muskler kaldet multifidi, interspinalis og rotatorer langs din rygsøjle og de tværgående mavemuskler og skråninger, der er virkelig vigtige, mere end de six-pack mavemuskler, vi alle kender til.

Spinalstabilisatorer

Når multifidi, interspinalis og rotatores spinal stabilisatorer er svage eller inaktive, vil vores krop enten lide under konsekvenserne af ustabilitet eller finde en ineffektiv måde at skabe stabilitet på. Konsekvenserne af ustabilitet i lændehvirvelsøjlen kan skabe forskellige lændebækkenskader, forårsage smerte, forværre nerver, hæmme muskelrekruttering, fremskynde diskusdegeneration og have negative effekter på løbeøkonomien.

[Det grundlæggende i at opbygge en stærk kerne til løb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052950.html ]