6 plankevariationer for en stærkere trikerne

Selvom du er den mest disciplinerede triatlet, når det kommer til styrketræning, kan det være svært at gøre den ydmyge plankeøvelse sjov. Mange vil endda hævde, at intet får tiden til at gå langsommere end at holde en planke. Der er også en almindelig misforståelse, at indikatoren for en solid planke simpelthen er i stand til at udføre dem i meget længere tid - og den opfattelse kunne ikke være mere forkert, især hvis du ikke bruger den rigtige form.

Den statiske planke og andre isometriske øvelser er anaerobe, hvilket betyder "uden ilt." (Og nej, det betyder ikke uden vejrtrækning, selvom vejrtrækning er noget folk nogle gange glemmer at gøre, når de holder en øvelse!) Du laver sikkert mange former for anaerob træning i dit tri-specifikke arbejde:øvelser som vægttræning, sprint eller plyometrics har en tendens til at blive udført i korte stød, fordi kroppen bruger glykogenlagre som f.eks. dens vigtigste energikilde under disse bevægelser. Det er derfor, du vil opdage, at dine muskler begynder at blive trætte, og teknikken vil bryde sammen, uanset hvem du er - også selvom du allerede har stor muskulær udholdenhed fra dine lange svømmesessioner, cykelture og løbeture.

Af den grund ville et 10-minutters plankehold ikke tjene noget formål med at træne kroppen ordentligt under typiske træningspas. Det giver mere mening at holde plankerne kortere i varighed og tilføje variation afhængigt af dit færdighedsniveau. Derfor kan de følgende plankeprogressioner være guld værd, når du bringer dit plankespil til næste niveau og bygger en superstærk kerne til at understøtte din triatlontræning. Derudover gør de et godt stykke arbejde med at dræbe monotonien af ​​klassiske planker.

---

Leder du efter mere information om styrketræning for triatleter? Vi har alt, hvad du behøver at vide:at komme i gang, fejl du skal undgå, svømme-/cykle-/løbespecifikke rutiner og meget mere. Besøg vores side for styrketræning for triatleter.

---

Det grundlæggende:Sådan planker du korrekt

Planken er en øvelse, der placerer alle hænder - eller skal vi sige muskler - på dækket. Dine hænder eller underarme er placeret på gulvet, hvor de eneste andre kontaktpunkter er tæerne. Kroppen skal danne en generelt lige linje fra skulder til hæl, med lidt eller ingen bue i lænden for en neutral rygsøjle. At klemme dine glutes så hårdt som muligt og holde mavemusklerne engageret vil hjælpe dig med at opnå dette.

En god planke burde være svær at holde - 30 sekunder burde i sandhed være rigeligt til at få dine muskler til at ryste, hvis du ikke har trænet regelmæssigt til det. Hvis det lyder latterligt for dig, så er du sandsynligvis klar til at gå videre til noget større og bedre, som de følgende variationer.

[6 plankevariationer for en stærkere trikerne: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003052949.html ]