3 store fordele ved kernetræning til sport

Når det kommer til træning til sport, de fleste atleter har alle baserne dækket … ja, de næsten have alle baser dækket. Fart, smidighed, styrke over/underkrop, konditionering, og udholdenhed er det store fokus, når det kommer til atleter og deres træningsregimer, men ofte overset er et solidt kerneforstærkningsprogram. Ved slutningen af ​​denne artikel, du vil vide, hvilke komponenter der udgør kernedelen af ​​din krop, øvelser, der hjælper med at styrke kernen, samt fordelene ved, hvad det at have en stærk kerne vil gøre for atletisk præstation.

Typisk, folk tænker på kroppens kerneområde som kun mavemusklerne, imidlertid, der er flere dele af kroppen, som vores kerne består af. Midt-lavere ryg, skrå, hofter, gluteus maximus, og hver anden muskel, der forbinder til rygsøjlen og bækkenet, anses også for at være kernemuskler. Alle disse områder skal styrkes for ikke kun at forbedre hverdagens funktioner, men for at øge vores atletiske præstationsniveau uanset sport.

Der er tre hovedårsager til, at core styrketræning bør være altafgørende for atleter – Power, Stabilitet, og Balance.

Strøm

Langt de fleste sportsgrene kræver en vis effekt. Tennis, golf, og baseballatleter har brug for en kraftig kerne for at producere maksimal kraft og hastighed, når de forbinder sig med bolden, når de svinger. Basketballspillere skal have en stærk kerne for at kunne springe op i luften og snuppe en rebound eller dunk bolden. Fodboldspillere skal være i stand til at udøve kraftig kraft, når de forsøger at tackle en boldholder, eller blokere en forsvarer. Listen af ​​eksempler fortsætter, imidlertid, at udvikle kernekraft bør være et af atleternes største mål, når de starter et træningsprogram.

Her er nogle kernetræning, der opbygger kernekraft:

• Barbell Twists
• Dødløft
• Med Ball Slam
• Med boldkast
• Bjergbestigere

Stabilitet

Den primære fordel ved at bygge kernestabilitet er øget fleksibilitet og forebyggelse af skader. Som atleter, vi har alle været nødt til at håndtere skader en gang eller to, og at have en af ​​de nagende skader på grund af en svag kerne kan være en invaliderende oplevelse. Træning af din core for styrke og fleksibilitet er en sikker måde at reducere dine chancer for at sidde på sidelinjen. For at udmærke sig i atletik, spillere skal have stor mobilitet, bøjning, bevægelsesområde, og kropskontrol. At udvikle alle disse egenskaber begynder med at have en stærk, stabil kerne.

Der er et væld af øvelser, du kan lave for at øge kernestyrken og stabiliteten. Her er et par øvelser, som du kan starte med:

• Rygudvidelser
• Cykelspark
• Flutter sparker
• Russiske Twists
• V-ups

Balance

Balance er en funktion, som skaber og vedligeholder bevægelsesmønstre. Al atletik kræver effektiv og effektiv bevægelse for at præstere på et passende niveau. Forbedring af din evne til at forblive afbalanceret, mens du dyrker sport, vil også eliminere eventuelle spildte bevægelser, så du kan reagere hurtigere og spille hurtigere. At have en mangel på kernestyrke gør det sværere at overføre enhver kraft gennem din under- og overkrop, hvilket igen gør det lettere at miste balancen.

Disse træningspas er gode til at udvikle balance, mens du aktiverer dine kernemuskler:

• Kugleplanker (Med Ball, Stabilitetsbold, etc.)
• Fuglehunde
• Enkeltbens dødløft
• Single Leg Squat

Core træning strækker sig langt ud over øvelser, der kun er rettet mod mavemusklerne. Hele kernesektionen svarer til omkring tres procent af kroppen og alle bevægelser, uanset om de er grundlæggende eller dynamiske, kræver, at kernen aktiveres. Enhver idrætsudøver bør inkludere en intens kernetræningskur inden for deres sæson- og lavsæsonplaner, hvis de planlægger at maksimere deres præstationspotentiale.

———————————————-

[3 store fordele ved kernetræning til sport: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003046821.html ]