Sådan får du en eksplosiv Core til sportsfolk

Atleter brug eksplosive magt til at udmærke sig i deres sport , uanset om de svinge en golfkølle eller gøre flere flips og vender sig i gymnastik . For at opnå en sådan eksplosiv kraft med en reduceret risiko for skader , du har brug for at udvikle en stærk og stabil kerne, som giver en bedre kontrol med flytning og koordination i hele din krop , ifølge en revision blev offentliggjort i november december 2011 spørgsmålet om "Aktuel Sports Medicine Reports ", som blev gennemført af forskere fra University of Colorado School of Medicine . Mens dyb abdominal , ryg og hofte muskler stabilisere din krop, de ydre kerne muskler nær overfladen producerer kraft og flytte din krop - deraf udtrykket " . Eksplosiv kerne" Ting du skal
Medicin bold ( vægt varierer)
Plyometric boks eller et lignende robust platform myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Leg Power Combo
1

Stå med fødderne om hip- afstand fra hinanden med fødderne pegende fremad. Bøj dine hofter, knæ og ankler på samme tid og svinge armene bag dig til at forberede sig på at springe . Må ikke runde ryggen . Udånder som du hoppe lige op og svinge armene overhead. Udvid din torso lidt, mens du er i luften. Jord let på kugler af dine fødder og tæer med dit knæ bøjet til at absorbere landing effekt. Udfør seks til 10 reps.
2

Brug en plyometric boks , der når så højt som dine knæ . Sæt din højre fod på toppen af ​​kassen og placere den venstre fod på gulvet nær kassen. Sving armene bag dig og bøje venstre knæ og ankel lidt for at indlede springet. Udånder som du hoppe lige op, mens svinge armene over hovedet og udvide din torso lidt . Skift placeringen af ​​dine fødder, mens du er i luften , og lander blidt med din højre fod på gulvet og din venstre fod på kassen. Gentag øvelsen så hurtigt som du kan i 10 til 20 reps.
3

Stå med din venstre fod omkring to meter foran dig i en skridtlængde position . Bøj dine ben til at gøre en halv lunge, og svinge armene lidt bag dig . Udånder som du hoppe lige op og svinge armene over hovedet , udvidelse din torso lidt . Jord på gulvet med fødderne i samme udgangsposition , blidt lander på tæerne og kugler af dine fødder. Gentag øvelsen så hurtigt som du kan i 10 til 20 reps. Hvile i to til tre minutter, før at gentage denne rutine 02:58 gange mere.
Medicine Ball Kast Combo
4

Stand omkring 10 til 12 meter væk fra en robust væg med fødderne lidt fra hinanden. Hold en medicin bold over dit hoved med albuerne let bøjede . Tag et skridt fremad og udånder som du kaste bolden på væggen. Fange bolden efter bolden hopper ud af væggen og gulvet en gang. Træd tilbage hurtigt til udgangspositionen , og gentag øvelsen så hurtigt som du kan i 10 til 20 reps. Må ikke luns din tilbage, når du smider .
5

Stand omkring tre til fire meter væk fra væggen med fødderne om hip- afstand fra hinanden. Hold medicin bold i nærheden af ​​din brystet med begge hænder , og bøj benene lidt at indlede kast. Udånder som du kaste bolden på væggen ved udretning dine ben hurtigt og udvide dine arme på samme tid . Kastet ligner en basketball pass. Fange bolden efter bolden hopper ud af væggen en gang. Gentag øvelsen så hurtigt som du kan i 10 til 20 reps.
6

Stå med dine ben omkring skulder - afstand fra hinanden, og holde medicinen bolden over dit hoved med let bøjede arme . Udånder som du bøjer dine ben og hofter , mens smække bolden på gulvet foran dig så hårdt, som du kan uden at såre dine skuldre. Må ikke flex din rygsøjle , som du smider . Fange bolden efter det afvisninger på gulvet én gang. Udfør 10 til 20 reps så hurtigt som du kan. Hvile i to til tre minutter , før du gentager træningen 02:58 gange mere.
Hoteltilbud
[Sådan får du en eksplosiv Core til sportsfolk: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000451.html ]