De daglige øvelser er nødvendige for at komme i form til fodbold

En fodboldkamp er 90 minutters intens fodarbejde og fuld kontakt med begge hold af spillere . Kom i form til fodbold indebærer etablering af din øverste og nederste del af kroppen styrke såvel som laver aerobe øvelser for cardio udholdenhed. En typisk fodbold condition rutine involverer core øvelser for stabilitet , overkroppen styrke , sprint og øvelser til benene . Uanset om du er en rekreativ spiller, der spiller en gang om ugen eller en professionel eller semi- pro, en effektiv træning rutine vil hjælpe dig med at spille på dit bedste i længere tid. Øverste organ Styrkelse

øverste organ styrke kan hjælpe dig med at børste ud tackler og scrabble i kassen i løbet af hjørne spark. Greg Gatz , forfatter til " Komplet Conditioning for Soccer , " anbefaler standard push-up til at opbygge styrke. Han anbefaler også andre typer, herunder tilbagegang push-ups , hældning push-ups og medicin bold push-ups . Udføre Også otte til tolv gentagelser af bænkpres, chin-ups og vægtede dips. Træn din overkrop to gange om ugen på ikke- sammenhængende dage som på onsdage og fredage .
Lavere -Body Styrkelse

Opbygning dine ben beskytter dine knæ fra skade . Gatz foreslår følgende rutine. Udfør femten håndvægt squats, kalv rejser og Fysiobold liggende bencurls . Sprint til 100 meter eller udføre en 30-sekunders burst på en stationær cykel . Gør tolv gentagelser af håndvægt side lunges på hvert ben og afslutte kredsløb med en 60-sekunders stationær cykel sprint . Gennemfør tre eller fire sæt med et minuts hvile i mellem hver. Træn din underkrop to gange om ugen med 24 timers hvile i mellem træning .
Cardio

Aerob motion forbedrer din cardio udholdenhed under en fodboldkamp . Øvelserne involverer normalt sprint øvelser , så de bør ikke tage lang tid at fuldføre. Start med fire 10 - yard sprints , tre 20- yard sprints , to 30- yard sprints og en 40 -yard sprint . Hvile i 60 sekunder mellem sprints og køre på omkring 80 procent af din maksimale hastighed. Andre cardio øvelser omfatter cykling , roning og klatring. Til formål at udføre cardio træning tre gange om ugen på ikke- sammenhængende dage. Har et måltid mindst to til tre timer før din træning.

Footwork Boremaskiner

Footwork øvelser hjælpe med at forbedre din smidighed , som forbedrer din boldkontrol og passerer evne. Toe haner, roll og saks , step overs , foundation side til sider udføre , mens du flytter frem og tilbage , og ude og inde dribler . Må to sæt af hver øvelse med 30 sekunder hvile i mellem hvert sæt .
Hoteltilbud
[De daglige øvelser er nødvendige for at komme i form til fodbold: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000450.html ]