Sådan bliver du eksplosiv:Plyometrics

Plyometrics er en øvelse designet til at øge hastigheden og kraften, og det er områder, der kræver udvikling hos ungdomsatleter. Plyometrics tvinger musklerne til at bruge så meget kraft på så kort tid som muligt, og den eksplosivitet, der kræves i sport som fodbold, fodbold, volleyball, etc., kan finpudses ved at bruge plyometriske øvelser. Tilføjelse af plyometrics til en atlets offseason træning kan bringe hans spil til et andet niveau. Her er nogle tips og øvelser, hvis du ønsker at inkorporere plyometrics i din offseason fodboldtræning.

Opvarmning

Det er vigtigt, at du varmer op, før du deltager i plyometriske øvelser. Du kan lave den opvarmning, din træner normalt ville give dig, eller bare inkorporer bevægelse og dynamisk udstrækning. Dette gør kroppen klar til de bevægelser, der bruges i sport og øger kroppens temperatur, dermed løsne op for musklerne.

Squat Jump

Stå på plads med fødderne i en skulderbreddes afstand. Gå ned i en squat, og hop lige op så højt som muligt. Når du kommer ned igen, gå i squat-stilling og spring straks op igen. Hvis disse bliver for nemme for dig, du kan også lave denne øvelse med vægt. Denne øvelse styrker benmusklerne, der genererer fremad og opadgående kraft hos en atlet.

Power Skip

Denne øvelse udføres ved at lave en overspringsbevægelse. Bevæg dig fremad på den ene fod og før knæet på det andet ben op til brystet. Spring så højt du kan. Når du lander, du skal straks springe frem med det andet ben. Denne øvelse tvinger dig til at skabe kraft med hvert ben individuelt.

Armbøjninger

Lav pushups med en bold. For at gøre det sværere, prøv at klappe efter hver pushup eller skifte hænder, hvis du er stærk nok.

Box Jumps

Få en kasse, som du kan hoppe over til denne øvelse.

Der er et par varianter af denne øvelse. Stil dig bag kassen og hop på den, mens du lander i hugsiddende stilling. Træd derefter tilbage til din oprindelige position og gentag. Dette udvikler kropskontrol og styrker dine benmuskler. For at udføre endnu et box jump, stå på den ene side af kassen. Hop sideværts op på boksen og land i en hugsiddende stilling. Træd så ned på den anden side og hop op igen.

At udføre disse øvelser vil forberede enhver atlet på den eksplosivitet, der er nødvendig for deres kommende sæson. Tilføjelse af plyometrics til din træningsrutine vil helt sikkert bringe dit spil til et andet niveau!

———————————————-

[Sådan bliver du eksplosiv:Plyometrics: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003046822.html ]