Posterior og laterale Strækker for hofter

De ballemuskler i din hofte krydser bagsiden af ​​din hofteled og omfatter gluteus maximus og hamstrings . De laterale muskler ligger på den side af din hofte . Begge grupper af muskler styre placeringen af ​​dit bækken . Fastholdelse af deres fleksibilitet kan bidrage til at reducere din risiko for lavere rygsmerter samt knæ-og hofteproblemer . Gluteus Maximus Strækker

gluteus maximus er den store muskel i din bagdel . At strække det , ligge på ryggen . Bøj dine knæ og krydse din højre ankel over din venstre lår tæt på dit knæ . Wrap dine hænder rundt om dit venstre lår , gevindskæring din højre arm gennem rummet mellem dine lår og din venstre arm omkring ydersiden af ​​låret. Træk din venstre lår mod brystet , indtil du føler en moderat stræk i din højre balde . Gentag , skifte ben.
Hamstring Strækker

forstrækning musklerne på bagsiden af ​​låret også krydse dit posterior hofteleddet. At strække din hamstrings , start liggende på ryggen . Tegn dit højre lår mod brystet , indpakning dine hænder omkring bagsiden af ​​låret. Udvid din højre knæ , indtil du føler et stræk på bagsiden af ​​låret. Gentag med venstre ben . At strække hamstrings i begge ben samtidig, sidde på en måtte med benene strakt . Bøje fra dine hofter, nå frem mod tæerne , pause , når du føler et stræk på bagsiden af ​​lårene .
Lateral Strækker

De laterale muskler af din hofte er bortførerne , som omfatter gluteus medius og minimus . Den siddende kringle strækning målrettet både muskler. Sid på en måtte med benene strakt . Bøj højre knæ og placere din højre fod på ydersiden af ​​din venstre lår . Støtte dig selv med din højre hånd på gulvet bag dig, vride din overkrop mod din højre lår . Bring din venstre albue til ydersiden af ​​din højre lår , og tryk på låret på tværs af din krop mod venstre , indtil du føler et stræk i din højre ydre hofte .
Strækker Overvejelser
< p> Varm muskler strække sig mere let og sikkert end kolde muskler. Varm op din krop med let til moderat dynamiske bevægelser eller aerob træning før din stretching rutine . American College of Sports Medicine anbefaler strækker mindst to til tre dage om ugen , selv om gruppen konstaterer, at daglig udspænding vil give større fleksibilitet. Hold strækninger for 10 til 30 sekunder ved punktet for mildt ubehag , men ikke til det punkt af smerte. Gentag hver strækning to til fire gange .
Hoteltilbud
[Posterior og laterale Strækker for hofter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007290.html ]