Identificer benubalancer med denne styrkeøvelse

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

"Pistol squats hjælper en løber med at identificere benubalancer og arbejde på at forbedre disse ubalancer ved at træne benene separat," siger Siobhan Kilgallen, direktør for Athletic Reconditioning ved United States Air Force Academy i Colorado Springs. "Denne øvelse er også gavnlig for løbere, der træner på ujævne overflader."

Pistol squats udvikler også fleksibilitet, udholdenhed, balance, koordination og styrke ved at målrette quads, hamstrings, lægge, balder, core og hoftemuskler.

Sådan gør du:

(Bemærk:Begyndere bør placere en stol, bænk eller boks bag sig for at få støtte og vejledning.)

Trin 1:  Fra stående position, stræk dine arme udad, så de er parallelle med jorden. Stræk det ene ben ud foran dig. Lad ikke tæerne på det stående ben vende udad eller indad.

Trin 2: Sæt dig langsomt på hug på dit stående ben, mens du holder dit andet ben strakt foran dig. "Lad ikke din hæl komme af jorden," advarer Kilgallen. "Hvis dette fortsætter med at ske, skal du placere en genstand under din hæl for at skabe en rampe."

Trin 3: Squat så lavt som du kan (begyndere bør prøve at røre numsen på en stol) og pres ind i den stående fod, før de vender tilbage til startpositionen. Modstå trangen til at hoppe, når du går tilbage til den første position.

Kilgallen anbefaler at lave 3 sæt af 10 gentagelser af denne øvelse på hvert ben. Prøv at squatte lavere og lavere, mens du bevarer en stabil holdning. Prøv til sidst ikke at bruge noget, der støtter dig bagfra. Hold skinnebenet på det stående ben så tæt på lodret som muligt, og prøv også at holde din ryg flad.

RELATERET:Sådan behandles og forhindres en proksimal hamstringsbelastning

[Identificer benubalancer med denne styrkeøvelse: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053535.html ]