Leg Surrender Motion

Nej , gør det overgivelse motion betyder ikke, at du giver op på fitness. Tværtimod aktiviteten brænder fedt, mens toning muskler i hele kroppen , især hvis du gør en vægtet version. Øvelsen har fået sit navn, fordi du begynder med armene i vejret og med en enkelt undtagelse , holder du dine hænder rejst på alle tidspunkter. Forskellige versioner af øvelsen give nogle sort og tilbyder forskellige intensitet niveauer . Muskler Arbejdede

overgivelse øvelse betragtes som en total- krop aktivitet og giver også en solid aerob træning. De træningsmål dine skuldre , lænd, bagdelen muskler og quadriceps .
Standard Surrender Lunge

For at udføre legemsvægt lunge -version af øvelsen, stå lige med dine fødder skulder bredde fra hinanden , og udvide dine arme lige op mod loftet. Træd tilbage og knæle på højre knæ , så din venstre fod fladt på gulvet . Sænk derefter din venstre knæ på gulvet. Begge knæ skal være bøjet i rette vinkler , og din krop skal være vinkelret på gulvet , fra dit knæ til hovedet. Hold armene over hovedet hele øvelsen . Løft dit venstre ben og vende tilbage til en lunge position med foden fladt på gulvet , og tryk derefter gennem din venstre fod og stige til udgangspositionen. Gentag øvelsen , knælende på din venstre knæ først , derefter fortsætte med at alternative ben. Udfør 10 reps .
Udfør en Vægtet Version

For at gøre en mere intens version af benet overgivelse motion, holde en kettlebell over dit hoved i din udvidede arme. Alternativt Hold en håndvægt i dine hænder , eller gribe en par lette håndvægte , med håndfladerne mod hinanden. Gør øvelsen i 30 til 90 sekunder.
Surrender Squat

For at udføre overgivelse motion som en squat , snarere end en lunge, stå lige med fødderne hip- bredde fra hinanden og armene forlænget opad. Hold en 5 - eller 10- pund håndvægt i dine hænder , hvis du ønsker det, for en mere intens træning . Knæl lige ned på din højre knæ , ikke træde tilbage. Umiddelbart medbringe dit andet knæ på gulvet. Hold din torso og arme lige under hele øvelsen . Rise til udgangspositionen , begyndende med dit højre ben , og fortsætte i 30 sekunder. Suppleant ben med hver rep .
Tilføj en Triceps Extension

Tilføj nogle øverste organ intensitet til din overgivelse træning ved at kombinere motion med triceps forlængelse. Begynd i en standard overgivelse position med fødderne hip- bredde fra hinanden. Hold et par lette håndvægte i udstrakte arme , med håndfladerne mod hinanden. Træd tilbage med det ene ben og knæle , som du ville gøre for en standard overgivelse udfald . Mens du knælende dog bøje dine albuer og sænke håndvægte bag din ryg. Hold dine overarme lodret på alle tidspunkter. Rise og udvide dine arme opad for at vende tilbage til udgangspositionen. Fortsæt i et minut. Har to eller tre sæt , eller arbejde op til dette niveau.
Hoteltilbud
[Leg Surrender Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005891.html ]