8 Principper for motion

Fra forbedret hjerte-kar- sundhed til bedre udholdenhed , stærkere muskler til forbedret fleksibilitet og lavere risiko for sygdom til boostet energi , motion giver fordele for alle, der beskæftiger sig med det . Regelmæssig motion selv hjælper din mentale sundhed ved at mindske din stress og angst og lette dit humør , siger MayoClinic.com . Udøve mere effektivt ved at evaluere din rutine ved hjælp af de otte principper for motion. Princip 1: Progression

For at være effektiv , din træning rutine behov for at komme gradvist mere udfordrende over tid. Du kan begynde med at gå i et par minutter rundt i kvarteret , derefter langsomt jogging langs en flad sti , så i sidste ende gå videre til at køre
Princip 2: . Specificitet

at se resultater i et bestemt område - uanset om du ønsker at tone dine overarme eller køre hurtigere - du skal hjem i på detaljerne. Mens all-around øvelse er gavnlig, fokus giver dig mulighed for at opnå konkrete resultater. Vil du have tonet biceps ? Så gør vægttræning , der virker overarmene . Ønsker at køre hurtigere? Så kører regelmæssigt
Princip 3: . Regelmæssighed

De fysiske fordele ved motion kun vare , når du motionerer regelmæssigt. Dette giver din krop til at tilpasse sig til den muskelstimulation . For at bevare dine resultater , skal du udøve konsekvent
Princip 4 : . Variety

specificitet er vigtigt , sort hjælper med at holde dig beskæftiget og begejstret din motion regime . Undgå motion skure ved at variere din rutine til at arbejde forskellige områder af kroppen og holde dig interesseret
Princip 5 : . Overbelastning

For at give din krop med nok incitament til medføre tilpasning , skal du nå mod grænserne for dit sortiment af bevægelse , siger sports coach Brian Mac. Det betyder, presser dig selv til mere udfordrende niveauer , hver gang du træner ved at øge gentagelser , modstand, intensitet eller varighed
Princip 6 : . Recovery

fredninger give din krop til tilpasse sig til overbelastning. Selvom alle er forskellige , de fleste mennesker har brug for mindst 48 timers restitution mellem energisk træning , siger Dr. Hector Morales - Negron af Kaplan Universitet
Princip 7: . Balance

Selvom du fokusere på specifikke områder, du ønsker at ændre - såsom toning disse overarme - samlede balance er også nøglen til en vellykket træningsprogram. . Indarbejd øvelser, der arbejder alle dele af kroppen, samt forbedre hjerte-kar- sundhed, styrke og fleksibilitet
Princip 8 : Realisme
p Hvis du ønsker at lykkes med din øvelse regime , holde dine forventninger realistisk. Gør motion mål , der er relevante for din evne , samt ; hvis du lige er startet ud, skal du ikke forvente at vinde en maraton i et par uger. Arbejde motion ind i din tidsplan realistisk , at holde dine personlige og professionelle forpligtelser i tankerne.
Hoteltilbud
[8 Principper for motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021001.html ]