Leg Suspension Motion

Leg suspension motion er en form for træning med en suspension træner , såsom en TRX eller klatrestativ , og suspendere den ene eller begge ben i en rem , der hænger fra en overhead armatur . Suspension træning er en effektiv form for uddannelse af den nederste del af kroppen og er praktisk til træning på vejen eller væk fra en traditionel gym indstilling. Ved at manipulere kroppen stilling i forhold til tyngdekraften, kan øvelserne være udfordrende og gavnligt. Suspenderet Lunge

suspenderede Lunge øvelse er en fremragende bevægelse til at opbygge styrke og stabilitet omkring knæet og anklen. Først , skal du placere din ryg fod i stroppen af suspensionen træner , med snørebånd pegede mod jorden, så din fod hviler i stroppen bag dig. Placer forward leg , så det er lidt foran dig, så bøje fremad knæ og synke ned , indtil begge knæ er i en 90 graders vinkel. Husk at holde torso oprejst hele bevægelsen. Gentag for otte til 10 reps på hvert ben.
Sumo Squats

Suspensionen træner gør for en fremragende værktøj til at korrigere og praksis ordentlig form, såsom i squat motion. Placer fødderne lidt bredere end skuldrene og peger udad i en diagonal vinkel . Hold suspensionen træner med hænderne og læne sig tilbage i en squat , indtil lårene er parallelle med jorden eller lidt lavere . Brug suspensionen træner for støtte, hvis benene ikke er stærke nok til at sidde tilbage i en fuld squat. Posture bør forblive stærk, og ryggen lige hele vejen igennem. Gentag for otte til 10 reps.
Single Leg Hip Hængsler

Suspensionen træner kan bruges både til enkelt stabilitet ben og til at udvikle og praktisere korrekt form på traditionelle bevægelser, såsom en rumænsk dødløft . Hold stropperne foran dig og balancere på en fod med knæet let bøjet . Hinge på hofter og bøje fremad , og sørg for at opretholde en lige ryg hele vejen igennem. Armene bør udvide frem og tilbage ben lige tilbage . Når kroppen er parallelt med jorden , vender tilbage til udgangspositionen. Gentag for otte til 10 reps på hvert ben.
Bridge eller Hip Tryk

For at udføre broen eller hofte pressen, begynder på ryggen med fødderne hævet , og hæle hviler i stropperne af suspensionen træner , skal dine tæer og snørebånd pege mod dig . Dine knæ skal være i en 90 graders vinkel. Tryk ned gennem hælene og ophøje hofter og samtidig opretholde en 90 graders vinkel på knæene . Nå op på fuld udvidelse af hofterne derefter vende tilbage til udgangspositionen , gentag for otte til 10 reps.
Hoteltilbud
[Leg Suspension Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003000302.html ]