ACL Rehab Motion

Den forreste korsbånd , eller ACL, er en stor ledbånd i knæet. Det er en af ​​de mest almindeligt skadet ledbånd i kroppen. ACL skader kan føre til knæ ustabilitet og gangbesvær eller kører og kan tage måneder at helbrede. Rehabilitering øvelser kan skabe en base af støtte til knæet, hastighedsoverskridelser nyttiggørelse og reducerer risikoen for fremtidige skader. Quad Styrke

quadriceps er en stor muskel gruppe lige over knæet . Stærke quads vil fremme stabiliteten i knæleddet , der kan fremskynde inddrivelsen fra en ACL skade. Standard quad øvelser som ben presser og squats tendens til at være anstrengende på knæleddet . Når du begynder din afvænning , skal du starte med en mindre anstrengende øvelse , der ikke kræver , at du bøjer i knæet, som sidder quad sæt. For at gøre en quad sæt , sidde på gulvet med din skadede ben lige ud og din sunde ben bøjet. Langsomt bruge styrken af ​​karafler til at flade den skadede knæled mod gulvet . Med quad muskler spændte , hold i 10 sekunder , og slip derefter trykket . Gentag øvelsen , gør tre sæt af otte til 12 gentagelser i løbet af din rehab rutine .
Heel Hæver

Heel rejser er en fælles øvelse for at styrke lægmusklen , eller gastrocnemius , der løber langs bagsiden af ​​underbenet. Styrkelse af kalvene kan forbedre kroppens evne til at absorbere virkningen , mens du går og kører og kan gøres uden at bøje knæet. For at gøre hæl rejser , stå ved siden af ​​en væg eller robust objekt og placere en hånd på det for support. Derefter kan du bruge styrken af ​​kalven til fremstød hælene op , så du er understøttet på boldene af dine fødder. Langsomt lade hælen til at falde til gulvet og gentag. Lægmuskler kan være meget kraftig ; som du helbrede, kan du ønsker at tilføje en vis vægt til motion ved at holde håndvægte. Doing kalv rejser på kanten af ​​en trappe vil give dig en større vifte af bevægelse på den nedadgående del af øvelsen .

Bencurls

anden vigtig muskel styrke er den forstrækning , som løber langs bagsiden af ​​låret modsat karafler . Dette kan gøres med bencurls . De er normalt udført på specielle maskiner , men du bør starte din rehab med vægtløs bencurls . Lagde sig på maven med benene helt ud. Bøj skadede knæ , hæve underbenet langsomt mod balderne. Hvis du oplever noget ud over mild ubehag , holde dit knæ let bøjet og hæve ben så langt som du kan uden at bøje knæet yderligere , holde det i flere sekunder , og lad derefter forstrækning komme tilbage til hvile . Undgå enhver aktivitet, der forårsager smerte - det kunne langsomme opsving og forårsage yderligere skader
hoteltilbud .
[ACL Rehab Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1003022075.html ]