Gåture Knee Over Hurdle Motion

Walking hurdle træningsmål flere muskler på én gang , herunder balder, mave , hofter og lår. Udover at øge styrken , kan hurdle øvelser hjælpe boost hurtighed, smidighed , styrke og koordination. Fordi gå knæ i løbet hurdle øvelse er skånsomme , kan du gøre det som en del af din warmup eller som hele din motion rutine. Motion How-To

Placer fem forhindringer 18 inches fra hinanden i en lige linje. Stå bag den første hurdle med armene hvilende på dine sider. Løft din højre fod og bringe dit knæ op mod din armhule . Balancere på dit venstre ben i et par sekunder , sænk din fod , og trin over den første forhindring. Medbring din venstre fod op og trin over det næste hurdle på samme måde . Fortsæt med at træde over forhindringer , indtil du når til slutningen. Vend rundt og gentage hele sekvensen , der begynder på din venstre fod denne gang .

Variationer

Løft dit knæ så højt som muligt, da du træder over forhindringer til at udfordre din saldo og gøre øvelsen sværere . Du kan også øge intensiteten ved at gå over forhindringer så hurtigt som du kan. Når du mestrer de bevægelser , prøve at køre over forhindringer . For yderligere variation , trin baglæns eller sidelæns over forhindringer . Start med at placere bare en fod mellem hver forhindring. Når du føler dig tryg ved at placere to fødder mellem hver forhindring for yderligere at udfordre dig selv .

Tips

Kontrakt din mave hele øvelsen at hjælpe med at holde din rygsøjle stabiliseret , der fremmer god kropsholdning. Må ikke forlænge dit bagerste ben , som du træder over hver forhindring. Dette forhindrer dig helt bøje knæet du løfter og begrænser bevægeligheden af øvelsen. For de bedste resultater , holde din overkrop og foden du står på så stille som muligt . Afstå fra svajende eller vippe din krop , som du trin .
Stock Advarsler

Gør øvelsen uden nogen forhindringer , indtil du føler dig tryg med bevægelser. Løft dine knæ så højt som muligt for at sikre , at du klare hver forhindring , som du gå over den. For at forhindre falder, opsætte dine forhindringer på en stabil , skridsikker overflade . Juster forhindringer til deres laveste indstilling , fortrinsvis under taljen - højde. Vælg forhindringer, vælter let , så du ikke kommer til skade dig selv, hvis du tur .
Hoteltilbud
[Gåture Knee Over Hurdle Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031801.html ]