Former for aerob øvelse Brug en forhøjning

Du kan arbejde ud overalt , med eller uden udstyr. Men ved hjælp af en hævet platform vil intensivere nogle uddannelse , der giver muligheder for at bruge musklerne på forskellige måder. Step aerobics , plyometrics , fitness rutiner og kollegieværelset træning alle drage fordel af den variabel højde leveres af en forhøjning eller trin. Step Aerobic

Step aerobics er en cardio rutine , der bruger en stabil hævet platform eller trin som suppleant overflade for bevægelser, ofte til musik. Stepping op og ned er koreograferet til enkel og avanceret motion . Overkroppen holdes i en lodret stilling med mavemusklerne laan og Butt gemt under . Bevægelsen arbejder benene og indebærer at placere hele foden på trin og træde ned med hele foden , herunder hælen , for at absorbere stød og forebygge skader. Begynderborde platforme er sat til 4 inches , elite stepmaskiner bruger 10-tommer høje platforme og en gennemsnitlig højde er omkring 8 inches, ifølge den amerikanske Rådet om øvelse .

Plyometrics
< p> Plyometrics er en eksplosiv bevægelse træning, der øger en atlet kraft til at hoppe og hurtige bevægelser. Princippet bag plyometrics er, at en strækning umiddelbart efterfulgt af en uncoiling flytte kontrakter musklen kraftigt og hurtigt. Resultatet er ofte en højere hoppe og uddannelse etablerer nye evne, hvilket resulterer i forbedret sportslige præstationer. Ved hjælp af en kasse er en hjælp til eksplosiv springning. Sport Fitness Advisor forklarer, at jumper står med fødderne hip- bredde fra hinanden , semi- squats kortvarigt og fjedre på eller over en kasse , afhængigt af farten. De fleste af trækkene kræver et skridt ned snarere end et spring ned, fordi uddannelsen er at udvikle højden i spring. Den lille dyk før hoppe sænker tyngdepunktet , forberedelse til en kraftig opadgående kraft .
Push- Offs

Arbejde glutes , hofter, lår og kalve i gymnastiksalen med en hævet platform eller plyometric hoppe kasse . Placer din højre fod på platformen og hængsel frem ved hofterne , bøje armene i opposition til benet bevæger sig. Skub ud med dit højre ben på kassen , venstre ben forlader gulvet, bringe dine ben sammen i luften og skifte , landing med venstre ben på kassen og højre ben på gulvet. Prøv at lande blødt på midten af ​​foden , rullende tilbage til hælen. Hold dine knæ let bøjet og læne lidt fremad for at absorbere landing og undgå skader. Når du starter denne øvelse , tage et øjeblik mellem push- offs at justere kroppen, tjek fodstilling og forberede det næste træk. Tempoet op , som du får god til det.
Anywhere Calf Raises

Brug en boks eller et trappetrin i kollegiet for nogle kalv styrke og puls hæve når du kan ikke komme til fitnesscentret. Arbejde en eller begge fødder på et tidspunkt . University of Wisconsin- Eau Claire fortæller boligområder studerende til at placere boldene i fødderne på en sikker hævet skridt eller nederste trappe i deres kollegieværelse . Hold på et stabilt objekt let for balance og bruge benene , ikke våben , for at hæve kroppens vægt på boldene i fødderne . Hælene , eller hæl , skulle komme op jævnt. Hold stillingen for en langsom optælling af fem , og derefter langsomt lavere ned igen. Hold strækket nedad for en anden langsom optælling af fem og gentag for tre sæt af 10 på hvert ben eller tre sæt af 15 på begge ben sammen for at få kalvene strakt og hjerte til at pumpe . Drop lastrummet , tælle til 2 eller 3 og øge gentagelser som din fitness stiger.
Hoteltilbud
[Former for aerob øvelse Brug en forhøjning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003005576.html ]