Aerobe motion rutiner

Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler mindst 30 minutters aerob motion mindst tre dage om ugen for at opretholde optimal sundhed. Aerobe motion er en aktivitet, der hæver og opretholder en persons puls i sin målzone for maksimal fedt-brænding potentiale og hjerte sundhed. Når du har din læges godkendelse , finde nogle behagelige sko , afspille din yndlingsmusik og komme i gang. Warm Up

Du bør altid begynde med en varm op periode . For mindst to minutter , gå rundt i lokalet , march på plads eller bare træde -touch frem og tilbage. Du vil føle dine muskler begynder at løsne op og så er du klar til at strække. Sørg for at du målrette alle de muskler, du vil bruge til at hele deres sortiment . Bøj fremad og røre tæerne for en optælling af 15 . Nå din højre arm over hovedet og strække din overkrop for en optælling af 15 , derefter skiftevis med venstre arm . Stræk dine arme ved at nå din højre arm over hovedet og snuppe din højre albue med venstre hånd og trække din bicep muskel. Suppleant med din venstre arm .

Bevægelser

Skift musik til en sang med en hurtigere rytme . Hold dine albuer på dine sider og gøre hver af de følgende bevægelser for fire tællinger af otte: marts på plads. Træd med din højre fod og røre jorden med snuden på din venstre fod og en suppleant. Træd med din højre fod og røre jorden med hælen af ​​din venstre fod og en suppleant. Træd med din højre fod og hæve din venstre knæ op og suppleant. Marts på plads.

Gør vinstok . Det er tre skridt til siden . Første skridt til højre med højre fod , næste trin din venstre fod bag din højre fod og derefter trin med din højre fod igen. Alternativ til venstre. Træd med din højre fod , spark venstre fod ud og suppleant. Marts fire skridt frem og fire trin tilbage. March på plads. Gentag rutine , men denne gang flytte hænderne mod loftet og ned igen med hvert trin eller ud til siden og tilbage til din krop med hvert trin. Raising dine arme over hovedet hæver din puls. Gentag igen, men tilføjer et hop til hvert trin , så du hoppe op og ned . Det hæver din puls endnu mere. Dernæst gentage rutine med armene. Endelig gentage rutine med albuerne på dine sider.
Cool Down

Sæt musik med en langsommere takt . Walk på plads i fire tællinger af otte. Nu hæve armene over hovedet og tage en dyb indånding . Sænk dine arme og blæse din ånde ud . Gentag denne bevægelse tre gange mere . Stræk dine muskler igen ligesom du gjorde i starten og gå få en drink vand.
Hoteltilbud
[Aerobe motion rutiner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020594.html ]