Sådan at falde i søvn Efter vægtløftning

Vægttræning kan påvirke søvn i en række forskellige måder. For meget træning forårsager forstyrrelser i nattetimerne mønstre og kan have du kæmper for at gå på vågeblus . For lidt træning kan efterlade dig med en stor mængde af energi, også gør det vanskeligt at gå på vågeblus. Den rette mængde motion kan medføre, at du har brug for mere søvn , eller lur , som også kan påvirke dine natlige mønstre . Instruktioner
1

en måde at fremme en lettere gang at falde i søvn er at udøve to eller flere timer før sengetid for at give tid til dit stofskifte til at bremse ned efter vægttræning.
2

Undgå overtræning , som afbryder din søvn mønstre . Vær på vagt over for overtræning , såsom motion hver dag i ugen , der udfører alt for mange øvelser i session , løfte alt for tunge vægte , ved hjælp af et stort antal sæt og gentagelser og undgå inddrivelse dage. Hold din vægttræning dage til tre eller fire om ugen, med otte til 10 øvelser en session , ved hjælp af en vægt, der er vanskeligt for de sidste to gentagelser af hver af dine 02:59 sæt og planlægge to til tre dage hvile hver uge.
3

Brug afspændingsteknikker før sengetid for at fremme kvalitet søvn . Visualiser et fredeligt sted , mens du ånder dybt og koncentrere sig om afslappende én muskel ad gangen.
4

Udføre gradvis lempelse af hver muskel gruppe . Start med knyttede og afslappende tæerne , kalve, lår , glutes , abs , bryst, ryg , arme , skuldre og ansigt . Spændt hver gruppe i fem sekunder og slappe af i 30 sekunder, før man går videre til næste muskel.
5

Brug visualisering teknikker til at berolige dit sind og krop , før at sove. Sidde eller ligge i et roligt sted . Forestil dig din foretrukne sted , såsom en strand eller en bjergtop . Tænk på de seværdigheder, lugt , føle og lyde fra det sted, som du slappe af og glide ind i søvnen .
6

tage lur mellem 20 og 30 minutter, hvis du finder du har brug for mere hvile i løbet af dagen , så at du ikke sove for længe, ​​og påvirke din evne til at gå til at sove om natten.
hoteltilbud
[Sådan at falde i søvn Efter vægtløftning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007367.html ]