Sådan at falde i søvn Efter vægtløftning
1
en måde at fremme en lettere gang at falde i søvn er at udøve to eller flere timer før sengetid for at give tid til dit stofskifte til at bremse ned efter vægttræning.
2
Undgå overtræning , som afbryder din søvn mønstre . Vær på vagt over for overtræning , såsom motion hver dag i ugen , der udfører alt for mange øvelser i session , løfte alt for tunge vægte , ved hjælp af et stort antal sæt og gentagelser og undgå inddrivelse dage. Hold din vægttræning dage til tre eller fire om ugen, med otte til 10 øvelser en session , ved hjælp af en vægt, der er vanskeligt for de sidste to gentagelser af hver af dine 02:59 sæt og planlægge to til tre dage hvile hver uge.
3
Brug afspændingsteknikker før sengetid for at fremme kvalitet søvn . Visualiser et fredeligt sted , mens du ånder dybt og koncentrere sig om afslappende én muskel ad gangen.
4
Udføre gradvis lempelse af hver muskel gruppe . Start med knyttede og afslappende tæerne , kalve, lår , glutes , abs , bryst, ryg , arme , skuldre og ansigt . Spændt hver gruppe i fem sekunder og slappe af i 30 sekunder, før man går videre til næste muskel.
5
Brug visualisering teknikker til at berolige dit sind og krop , før at sove. Sidde eller ligge i et roligt sted . Forestil dig din foretrukne sted , såsom en strand eller en bjergtop . Tænk på de seværdigheder, lugt , føle og lyde fra det sted, som du slappe af og glide ind i søvnen .
6
tage lur mellem 20 og 30 minutter, hvis du finder du har brug for mere hvile i løbet af dagen , så at du ikke sove for længe, og påvirke din evne til at gå til at sove om natten.
hoteltilbud
[Sådan at falde i søvn Efter vægtløftning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007367.html ]