Hvor hurtigt kan en kvinde få resultater ved at løfte vægte

? Træning med vægte er en af ​​de bedste ting, en kvinde kan gøre for hendes krop. Vægttræning hjælper dig med at administrere din vægt, skaber en mager ramme , mindsker risiko for sygdom og øger udholdenhed , uafhængighed og daglige funktion . Du kan være ivrige efter at se resultater hurtigt, men de mange fordele ved vægttræning tager tid at dukke op. Din fitness erfaring , størrelse og alder alle påvirke, hvor hurtigt du vil se resultater. Øvre Grænser

Den øvre grænse for muskel gevinst for kvinder er ca 2 1/2 pounds per måned , ifølge Lou Schuler , forfatter til " De nye regler for Lifting for kvinder . " Denne sats vækst er særlig aggressiv og påtager sig din træning og spise rutiner er øverste hak og konsekvent. De fleste kvinder vil ikke opnå dette niveau af muskel vækst , på grund af livsstil og genetik . Realistisk set, efter tre til fire måneders træning konsekvent modstand , kan du forvente at øge din styrke ved 20 til 40 procent.
Krop type og alder

din krop type bestemmer, hvor hurtigt du vil se resultater fra vægttræning. For eksempel mesomorphs har et naturligt muskuløs krop , hvilket kan sætte på muskel nemt. Endomorphs , som har tendens til at være mere kurvet og Willowy ectomorphs vil opbygge muskler langsommere - selv når efter tilsvarende uddannelse regimer som mesomorphs . Ældre kvinder kan stadig opbygge muskler og se ændringer i deres krop , men det kan tage længere tid , end det ville, hvis de var yngre. Som du alder , du producerer mindre østrogen, som er konverteret til testosteron - en nøgle hormon i muskelvækst. Kropsfedt niveauer også tendens til at være højere for ældre kvinder. Højere niveauer af kropsfedt gør muskler sværere at se , så du kan være fysisk følelse stærkere , men visuelle ændringer kan tage længere tid at lægge mærke til . For at mindske kropsfedt, er du nødt til par din vægttræning med en kost, der fremmer vægttab med fødevarer såsom magre proteiner , bladgrøntsager og fuldkorn .
Fitness Level

p Hvis du er helt ny til uddannelse , vil du sandsynligvis se resultater såsom øget styrke og øget muskel definition i de første par måneder. Du vil opleve faldende afkast , men som du styrke træne i længere tid. Synlige forbedringer kan naturligvis aftage efter et par uger . Du er stadig at foretage ændringer og forbedringer i din krop, men fordi du er på et højere niveau af fitness, er ikke så dramatisk eller hurtig disse ændringer.
Vægttab
< p> Hvis du håber at tabe sig ved styrketræning, er du nødt til at parre din træning med en lav-kalorie , portion diæt. Skønt at øge mængden af ​​muskler på din krop giver anledning din hvile stofskifte lidt , vil det ikke hjælpe dig med at tabe , medmindre du også trimme dit kalorieindtag til at skabe et dagligt kalorie underskud . Resistance uddannelse ikke giver en enorm kalorieindhold brænde enten, så du bliver nødt til at tilføje nogle motionsture - såsom løb eller kickboxing - at bidrage til at skabe et større underskud kalorieindhold . En 500 - kalorie underskud pr dag giver en 1- pund om ugen vægttab. Tilføjelse muskler med styrketræning hjælper dig med at opnå denne sats for tab og holde væk fra vægten på lang sigt .
Strategi

Du vil ikke se resultater fra vægttræning hvis du er inkonsekvent eller undlader at løfte tunge vægte. Formål at bruge vægte, der vejer mere end 70 procent af det beløb, du kan løfte i højst én gentagelse. Gå efter mindst et sæt af otte til 10 gentagelser af en øvelse for alle større muskel gruppe. Som du føler dig stærkere, tilføje et ekstra sæt eller to - der giver mulighed for 30 til 60 sekunder hvile mellem sættene. Når du nemt kan gøre 12 gentagelser af en øvelse med en bestemt vægt , øge vægten med 5 til 10 procent , så du fortsætter med at se resultater. Modstand træne mindst tre gange om ugen og efterlade mindst 48 timer mellem kurser for bestemte muskelgrupper til at sætte dem i stand til at reparere. Hvis du ikke giver mulighed for hvile , vil dine resultater blive langsom kommer .
Hoteltilbud
[Hvor hurtigt kan en kvinde få resultater ved at løfte vægte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006110.html ]