I bodybuilding, Hvad er betydningen af Abductor Træning

Dine bortførere er faktisk en gruppe på fire forskellige muskler - gluteus maximus , gluteus minimumsbeløb , gluteus medius og tensor fascia lata ? . De er placeret omkring dine balder og ned på ydersiden af ​​lårene og arbejde sammen for at løfte dit ben ud til siden af ​​kroppen. Opbygning af en afbalanceret fysik er afgørende for succes i bodybuilding, da dommerne ikke blot se på muskel størrelse og definition , men symmetri og balance også. Hvis dine bortførere halter bagefter resten af ​​din krop , kan det true din bodybuilding forhåbninger. Muskel størrelse

bortførere er et glimrende eksempel på en muskel gruppe, mange bodybuildere overse , ifølge træner og bodybuilder Lynn Glenn . De kan se relativt lille i forhold til dine quads , men hvis du udfører masser af squats, ben presser og ben udvidelser i din træning , kan dine quads hurtigt overhale dine bortførere , hvilket fører til en ubalanceret fysik. Øge din bortføreren størrelse vil gøre dine ben ser bedre samlet .
Forebyggelse

Sammen med at løfte dine ben til siden, at bortførerne arbejde stabilisere dit hofteled . Hvis de er svage og utrænede , kan dette føre til hofte skader og ubehag . Mange løftere har stramme tensor fascia Lata muskler og svage eller under-aktive glutes , ifølge specialist korrigerende motion Mike Robertson . Stærkere bortførere vil stabilisere dine hofter og reducere dine chancer for skader og kan endda øge din styrke på sammensatte øvelser såsom squats og dødløft .
Sample øvelser

Robertson anbefaler band side trin, hvor du står på en modstand bands, træk enderne op til dine hofter og trin sidelæns , så din fod bevæger sig mod bandet. Alternativt mange fitnesscentre har hip- bortførelse maskiner, hvor du sidder , placere dine knæ inde i et sæt af puder og bortføre dine ben ud til siden. For en endnu enklere øvelse , ligge på din side og løft dine ben op til loftet . Du kan bruge en modstand band eller svage ankel vægte , hvis disse bliver for let.

Overvejelser

Mange sammensatte øvelser , der måske allerede være i dit program , såsom ryg squats og front squats og lunges og step-ups , arbejde dine bortførere i forbindelse med de større muskler i dine ben. Disse øvelser vil også føre til mere generel muskelvækst , da de ramte flere muskelfibre , så de bør være fundamentet for dit program. Hvis du finder dine bortførere er et svagt punkt , tilføje en eller to øvelser ved slutningen af ​​hver lavere organ workout i tre til fire sæt af 12 til 15 gentagelser hver .


[I bodybuilding, Hvad er betydningen af Abductor Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022592.html ]