Hvordan at øge størrelsen af glutes

Uanset om du er en bodybuilder , der søger en kant i konkurrencen , eller nogen, der ønsker at øge størrelsen af ​​deres bagdel , der arbejder ud glutes får du hvor du skal hen . Der er kirurgiske løsninger , naturligvis, men du kan opleve, at alt for ekstreme. Som et alternativ , kan du prøve nogle specifikke øvelser til at opbygge og tone gluteus maximus , gluteus medius og gluteus minimus muskler. Denne toning vil gøre bagsiden ser større og vil løfte det højere. Ting du skal
Vægtstænger
Håndvægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Varm op i fem til 10 minutter , før du begynder øvelser.
2

Udfør squat øvelser. Stick din røv ud og bøje i hofter og knæ , indtil lårene er parallelle med gulvet . Vend tilbage til stående stilling . Som din kondition forbedres , kan du tilføje modstand ved at holde en vægtstang bag nakken , mens du gør squats .
3

Gentag denne og enhver anden øvelse otte til 12 gange pr sæt i mindst tre sæt , afhængig af fitness-niveau.
4

Udfør Plie squat øvelse. Med ben i en position ballet " Plie " --- meter fra hinanden og peger væk fra hinanden --- og hænderne på hofterne , squat ikke lavere end en 90-graders vinkel i knæene . For yderligere effekt , hold en håndvægt med begge hænder mellem benene , mens du gør hver squat.
5

Placer dine ben fra hinanden en foran den anden, og droppe det bageste ben i en "statisk lunge . " Lad det bageste ben tilgang, men ikke røre gulvet.
6

Lunge ene ben foran det andet, indtil din bageste knæ er i en 90 graders vinkel.
7 < p > Hold den ene håndvægt i hver hånd til at forbedre lunge øvelser.
8

Udfør lige ben dødløft . Sæt en vægtstang cirka en fod foran kroppen. Med fødderne skulder bredde fra hinanden , bøj knæene , og holder din ryg lige , og bøje og gribe vægtstang. Stå ret op , og hold armene helt udstrakt mod jorden . Træk dine skuldre tilbage til udgangspunktet kroppen. Sænk vægtstang igen. Gentag .
9.

Knæl på hænder og knæ . Forlæng ene ben tilbage med tå rører gulvet derefter løfte benet så højt som muligt , at holde tæerne pegede. Lavere og gentag på begge sider.
Hoteltilbud
[Hvordan at øge størrelsen af glutes: https://da.sportsfitness.win/Fitness/frie-vægte/1003006175.html ]