Sådan øger jeg størrelsen på mine lår

Mange mennesker ønsker at mindske størrelsen af ​​deres lår. Men folk, der er født med naturligt slanke ben, er normalt opsatte på at gøre det modsatte. For at øge størrelsen af ​​dine lår, du skal tage lidt på i vægt. Men det er vigtigt at gøre dette på en sund måde, ikke ved at spise masser af junkfood. En ny diæt, kombineret med regelmæssig motion, skal opnå resultater rimeligt hurtigt og skal være let at vedligeholde.

kzenon/iStock/Getty Images

At tage på, du skal spise flere kalorier, end du forbrænder. Spis sunde kulhydrater som brune ris og pasta, samt mad fyldt med gode fedtstoffer som avocado og fed fisk.

kzenon/iStock/Getty Images

Lav et-bens udfald for at hjælpe med at opbygge dine lårmuskler. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og træd en fod frem. Når du træder frem, bøj dit bagerste knæ mod gulvet. Hold i tre sekunder og vend derefter tilbage til stående stilling. Gør 15 gange på hvert ben, og gentag derefter hele processen to gange mere. Prøv at gøre dette hver dag.

kzenon/iStock/Getty Images

Inkorporer squats i dit træningsregime. Stå med benene i skulderbreddes afstand og bøj knæene, mens du stikker numsen bagud, som om du skal sidde i en stol. Hold squat-positionen i tre sekunder, og løft dig derefter op igen. Lav tre sæt af 15 gentagelser dagligt.

kzenon/iStock/Getty Images

Deltag i et fitnesscenter og bed en medarbejder om at vise dig, hvordan du bruger vægtmaskinerne, især dem, der er gearet til ben, såsom benforlængerbænken.

kzenon/iStock/Getty Images

At drikke en proteinshake hver dag vil hjælpe med at opbygge muskler. Du kan finde proteinvalle i dagligvare- og helsekostbutikker.

[Sådan øger jeg størrelsen på mine lår: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046506.html ]