Hvor lang tid tager det at Gain to inches på dine arme

? Bodybuildere i muskel magasiner eller hjemmesider ofte kræve deres arm specialisering rutiner kan hjælpe dig med at få inches på dine arme på ingen tid overhovedet. Men du skal være skeptisk over for disse påstande. Ifølge styrke træner Charles Poliquin , er din arm størrelse relateret til din samlede muskelmasse, og du har brug for at få cirka 15 pounds af muskler for hver centimeter du ønsker at få på dine arme . Det er vanskeligt at fastslå, hvor lang tid det ville tage at få 2 inches på dine arme , men en muskelmasse få rutine med ekstra arbejde på dine arme skal hjælpe dig med at øge din arm omkreds. Regne Out Your Genetik

Genetiske faktorer såsom din krop type spiller en rolle i fastsættelsen af ​​din arm størrelse. For eksempel, hvis du er en ectomorph med lange træede muskler, og har svært ved at tage på i vægt eller muskel , vil det tage dig meget længere tid at øge din arm størrelse end en mesomorph eller endomorph . Mesomorphs er atletisk og kraftigt bygget og få muskler nemt. Endomorphs er rund og få muskler hurtigt , selvom musklen er dækket med let tjente fedt .
Du skal få Bigger

Base din muskel - vinder program på multi- joint sammensatte øvelser , der er målrettet dine store muskler og samtidig arbejder sekundære muskler. For eksempel barbell bænkpres arbejder dit bryst, forreste del af skulderen og triceps . Barbell bent -over- rækker og pull-ups arbejde din øvre ryg og biceps. Militære presser ramme dine skuldre og triceps og vægtstænger squats arbejde din quadriceps , numse og hamstrings . Træn tre dage om ugen , med tunge vægte i tre til fem sæt af seks til 12 reps.

Triceps To Die For

Dine triceps fyldes op omkring to tredjedele af overarmene , og du bør arbejde dem intenst at bygge større arme. To masse- building triceps øvelser er tæt grip bænkpres og bar dips. For at gøre det tæt greb bænkpres , skal du bruge et greb med hænderne omkring 10 inches fra hinanden og fremhæve dine triceps ved at holde fast i din krop, som du sænker baren. Når du udfører dips , fremhæve dine triceps ved at holde din krop oprejst. Isoler din triceps med liggende triceps extensions også kaldet kraniet knusere .
Arbejde Disse Biceps

Ifølge træningsfysiolog Chad Waterbury , da dine biceps er designet til at arbejde med dine underarme og øvre ryg, de reagerer bedre på øvelser, som samtidig udfordrer alle tre muskler. Tre sådanne øvelser er neutrale greb pull-ups hjælp af en dobbelt -D vedhæftet fil, chin-ups eller tilbage -grip pull-ups , og omvendt -grip barbell bøjet -over rækker. Ved udførelse af bøjet -over rækker , holde din krop næsten parallelt med gulvet med bøjede knæ og lige tilbage . Brug en vægt, der tillader dig at gøre øvelsen med korrekt teknik og klem din biceps , som du trækker linjen til din lavere brystet.

Arms at Shock and Awe

et supersæt er et par af back- to-back øvelser uden hvile mellem sættene. Det øger din træning intensitet og giver din biceps og triceps med en anden vækst -overtalelse stimulus. For eksempel, kranium knusere til din triceps fulgte straks med barbell krøller til din biceps . Hvil i 90 sekunder og derefter gentage par øvelser tre gange mere i fire sæt. Efter en to-minutters hvile, gøre yderligere fire sæt supersets , parring triceps pushdowns med siddende dumbbell krøller .
Træne hårdt , Tog Smart

Udførelse af en fuld legeme træning , gør din muskel -masse få rutine sammen med dine triceps og biceps øvelser to gange om ugen ikke på hinanden følgende dage. Efter en varm -up sæt med en let vægt, bruge tunge vægte for tre sæt af seks til 12 reps per øvelse. Forøg din vægt, når du kan gøre 12 reps . Med kropsvægt øvelser såsom dips og chin-ups , tilføje modstand ved at fastgøre en vægt på en dypning bælte , eller har en uddannelse partner sted en håndvægt mellem dine krydsede ankler. Konstant udfordrende dine muskler med øget belastning inducerer vækst . Må din arm kun supersæt træning på den tredje dag. Tilstrækkelig hvile mellem træning er afgørende. Dine muskler vokser på dine hviledage væk fra gym . Udgifterne flere dage i gymnastiksalen vil ikke gøre dine arme vokse hurtigere.
Hoteltilbud
[Hvor lang tid tager det at Gain to inches på dine arme: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007371.html ]