Hurtigt sæt fredag:Byg til hurtigt

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
500 (200 svømning/50 spark, gentag)
300 træk (3/5/3 vejrtrækningsmønster med 100)
200 spark (50 lette/50 HURTIG, gentag)
3×300 svømning @ 4:20 (byg til HURTIG)
50 let/restitutionsspark m/ :30 hvile
4×200 træk @ 2:50 (byg til HURTIG!)
50 let/restitutionsspark m/ :30 hvile
5×100 svøm @ 1:25 (byg til HURTIG!)
50 let/restitutionsspark m/ :30 hvile
8×50 træk @ :45 (alle stærk indsats)
50 let/restitutionsspark med :30 hvile
300 nedkøling (50 ikke-frie/100 gratis, gentag)
*4100 i alt*

RELATERET – Spørg træner Sara:Er det vigtigt at træne med finner?

B:
500 (200 svømning/50 spark, gentag)
300 træk (3/5/3 vejrtrækningsmønster med 100)
100 spark (50 lette/50 HURTIG)
2× 300 svømning @ 5:45 (byg til HURTIG)
50 let/restitutionsspark m/:30 hvile
3×200 træk @ 3:50 (byg til HURTIG!)
50 let/ restitutionsspark m/ :30 hvile
4×100 svøm @ 1:55 (byg til HURTIG!)
50 let/restitutionsspark m/ :30 hvile
6×50 træk @ :55 (alle stærk indsats)
50 let/recovery kick m/:30 rest
300 cool-down (50 non-free/100 free, gentag)
*3300 total*

RELATERET – Spørg træner Sara:kæmper med fodkramper

C:
400 (150 svømning/50 spark, gentag)
200 træk (3/5/3/5 vejrtrækningsmønster med 50)
100 spark (50 lette/50 HURTIG)
2×300 svømning m/ :45 hvile (byg til HURTIG)
50 let/restitutionsspark m/:30 hvile
2×200 træk m/ :30 hvile (byg til HURTIG!)
50 let/restitutionsspark m/:30 hvile
3×100 svømning m/:20 hvile (byg til HURTIG!)
300 nedkøling (50 ikke-fri/100 fri, gentag)
*2400 i alt*

Flere svømmetræninger fra Sara McLarty.

[Hurtigt sæt fredag:Byg til hurtigt: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053116.html ]