Quick Set Fredag:Broken And Building

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

Opvarmning:
5 min valg Svøm
5 min valg Kick

Hovedsæt:
400 (mod indsats)
200 Pull/100 Kick/100 Svøm
Bruket 400
-100 EZ 5 sek hvile
-100 mod 5 sek hvile
-100 stærk 5 sek hvile
-100 Sprint
600 Pull
-300 build/300 build
6×50 build (på :55-1:20)
3×200 (30 sek hvile s/h hver)
-90-100 % indsats
200 ez
~2900 i alt plus opvarmning

[Quick Set Fredag:Broken And Building: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053046.html ]