Genlære ordentlige slagtilfælde efter en pause

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvis du er en erfaren svømmer og nogensinde har givet råd til en nybegynder, er det sandsynligt, at du understregede vigtigheden af ​​slagmekanik. Og du ville have haft ret. Men hvis du brugte vinteren på at undgå svømmehallen, bør du betragte dig selv som en svømmebegynder igen og følge dine egne råd. Genstart ved at pløje igennem hårde træningspas vil forstærke dårlige slagtilfælde, der kan hjemsøge dig hele året. Masters svømning og USAT-certificeret træner Tim Edwards anbefaler at bruge mindst den første måned tilbage i poolen på at genlære gode vaner for at forberede dig på en vellykket sæson.

Start langsomt.

At slå et 3.000-yard sæt ud med god teknik kan måske lade sig gøre midt i sæsonen, men du er der ikke endnu. Dit slag vil falde fra hinanden, når trætheden sætter ind. "Start ud med 1.000-1.600 yards, og byg så derfra, indtil du rammer det volumen, du var vant til i det foregående år," anbefaler Edwards. "Hvis din form kollapser og ikke vender tilbage med en god hvileperiode, bør træningen være slut." Integrer ikke-freestyle-slag i din træning for at få en aerob træning uden at udmatte dine freestyle-muskler.

RELATERET:Få analyseret dit svømmeslag

Brug træningshjælpemidler – til specifikke formål.

Tag et par korte finner på, såsom Finis Zoomers til boresæt. Den ekstra fremdrift vil lade dig fokusere på boret i stedet for at bevæge dig hen over poolen. Udfør altid en del af dit boresæt uden finner for at undgå at blive afhængig af det ekstra boost.

Svøm med en snorkel for at fokusere på rotation.

"Snorkler bør bruges til at isolere kroppens rulle og tage vejrtrækningen ud af ligningen," rådgiver Edwards. "Ved at bruge en snorkel kan du holde formen og fokusere på rotation og korrekt træk."

RELATERET:Hvor ofte skal svømmeredskaber bruges?

Glem disse pool-deck-favoritter.

Gem pagajerne, indtil du har genvundet dit slag. "De bør bruges som en form for styrketræning," siger Edwards, ikke for at få en fornemmelse for vandet eller øge farten. Plus, at tilføje modstand, før de stabiliserende muskler i skuldrene har genvundet deres styrke, kan føre til skade. Kickboards er også bedre til at opbygge fitness end at genlære dit slag. Edwards foreslår at lave sparksæt på din ryg for at forfine din strømlineposition.

Udfør øvelser, øvelser og flere øvelser.

Som en genfødt nybegynder skal du genlære grundprincipperne i et sundt freestyle-slag. Udfør indhentningsøvelsen (glid for et slag med begge hænder strakt ud mellem slagene) for at få feedback om håndens position, mens du strømliner. "Hvis du slår din underarm med den restituerende hånd, krydser du over," siger Edwards.

For at genopbygge et stramt, kraftfuldt spark, skal du bære korte finner til adskillige 20- til 30-sekunders sæt spark med høj kadence. "Hvis du sparker langsomt, betyder det, at din amplitude sandsynligvis er for høj," siger Edwards.

Sæt et par finner på for at udføre knytnæveøvelsen. Svømning med knyttet næve forstærker et stærkt fang ved hurtigt at få underarmen i lodret position. Dette vil oversætte til mere magt med en åben hånd.

RELATERET:Vælg svømmeøvelsen til din svaghed

Poolværktøjer

Finis-zoomere
$32, Finisinc.com

Finis Freestyle Snorkel
$35, Finisinc.com

Aaron Hersh og Jené Shaw bidrog til denne artikel.

[Genlære ordentlige slagtilfælde efter en pause: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053134.html ]