Én times træning:Skjulte Speedwork Hill-gentagelser

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges løbetræning kommer fra Dave Sheanin, en træner for D3 Multisport (D3multisport.com) i Boulder, Colo. "Dette er en fantastisk tærskelbygger i den tidlige sæson og også en fantastisk taper-træning," siger Sheanin. »Det er faktisk speedwork, man laver det bare på en bakke i stedet for en bane. Det er fantastisk, fordi du får den mentale disciplin i tempoet (byg over 2 minutter - ikke bare sprænge ud af porten) og den fysiologiske fordel ved tærskelarbejde uden at gå over tærskelværdien (så dine ben ikke skal smides ud næste dag) .”

Opvarmning
15 min let, inklusive et par afhentninger på 30-45 sek. Afslut opvarmningen ved en bakke med 2–4 % stigning (ikke for stejl).

Hovedsæt
6–10 x 2 min. hårdt, men ikke fuldt tempo. Byg til tærsklen (eller lige over), men overskrid ikke! Recovery er jog tilbage for at starte.

Afkøling
Mindst 5 min let

RELATERET:Løb for bakkerne og bliv en bedre løber

Mere en times træning.

[Én times træning:Skjulte Speedwork Hill-gentagelser: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053135.html ]