Hurtig sæt:Intet over 150

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

A:

500 opvarmning
8×50 ved :60 (spark/bor med 25…IM ordre)
8×75 ved 1:20 (odds:fly/bk/br; lige:bk/br/free )
8×25 træk ved :30
5×150 træk ved 2:05
8×25 svøm ved :30
5×150 svøm ved 2:10
8×25 m/ finner ved :30
5×150 m/ finner ved 2:00
8×50 ved :60 freestyle øvelsesvalg
200 cool down
*4900 I alt*

B:

500 opvarmning
6×50 ved 1:20 (spark/bor med 25)
6×75 ved 1:30 (3/5/3 vejrtrækningsmønster med 25)
6×25 træk ved :40
4×150 træk ved 3:00
6×25 svøm ved :40
4×150 svøm ved 2:45
6×25 m/finner kl. :30
4×150 m/finner ved 2:30
200 nedkøling
*3700 I alt*

C:

400 opvarmning
6×50 m/ 20 sek hvile (spark/bor med 25)
6×75 m/ 30 sek hvile (3/5/3 vejrtrækningsmønster med 25)
6 ×25 træk ved :50
3×150 træk m/ 30 sek hvile
6×25 svømning ved :50
3×150 svøm med 30 sek hvile
100 nedkøling
*2500 i alt*

[Hurtig sæt:Intet over 150: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053937.html ]