Mentalt forberedelse til off-road triatlon

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

På fortovet er det nemt at indstille de grå celler til autopilot. Men off-road er det et helt andet efterårsspil – arr, boldspil. Sådan forbereder du din hjerne til succes.

"Off-road, sindet-krop forbindelse er mere komplet. I stedet for at tune ud, som du måske er på vejen, er dit sind engageret. Det er som at danse,” siger den dobbelte XTERRA-verdensmester Lesley Paterson. "Du reagerer på træstammer, mudder, bakker, skove - der er noget primært over det. Din hjerne følger naturens strøm, og danser i det væsentlige med terrænet.”

Paterson voksede op i Skotland og spillede rugby og konkurrerede i draft-juridisk triatlon, men følte altid en stærk, næsten spirituel – og nogle gange alt for bogstavelig – forbindelse med det barske landskab. Efter at have flyttet til San Diego og været med til at stifte et filmproduktionsselskab (talt om uden for den slagne vej), genopdagede hun triatlon, men med bakker og jord – kort sagt XTERRA. Paterson, der nu er verdensmester og træner i terræn, har skrevet en bog sammen med sin mand, sportspsykolog Simon Marshall, Ph.D., der tackler de mentale udfordringer ved træning og løb.

Her tager Paterson et hårdt stykke væk fra bitumenet og deler nogle tips til, hvordan du kan komme ind i den snavs-elskende hjerne. En måde, siger hun, er at lære at lytte til det.

"Vores afhængighed af datadrevet træning - puls, tempo, kilometertal, kalorier - har fjernet en masse intern forståelse af opfattet indsats," siger Paterson. »Vi er så besat af de små tal, at vi ikke kan opleve, hvad vi føler. Off-road er det vigtigt at have selvforståelse, at opbygge en visceral reaktion på verden i stedet for datamedieret."

Hun foreslår, at atleter dækker deres pulsmålere til med tape og laver 10×2 minutter hårdt på et spor. I stedet for at "hårdt" er et nummer, lærer løbere, hvad "hårdt" føles. Eller slip uret helt en gang imellem:Løb i, hvad du tror er en time med måske 70 procent indsats, og læg mærke til, hvordan det føles. En hjerne, der er opmærksom på tempo, indsats og tid, er en hjerne, der også er opmærksom på det konstant skiftende landskab.

Paterson anbefaler at lette dit sind og din krop off-road . "Start med et spor, du er komfortabel med - relativt fladt og glat," siger hun. På samme måde udfører du mere kernearbejde, enkeltbens-, vrid- og side-til-side-bevægelser for at styrke off-road-muskler og ledbånd, siger hun, at de grå celler også skal gradvist opbygge færdigheder, som f.eks. identificere den sikreste vej. Og når du møder et af de stejle, tekniske bæster?

"Find en svær sektion," siger Paterson. "Gå op af det. Vælg en linje og løb ned og op, igen og igen, indtil du er tryg ved den. Ligesom muskelstyrke opbygger træning selvtillid.”

Sæt procesmål, ikke resultatmål, Paterson prædiker. “Road running er meget resultatorienteret – jeg vil gerne vinde min aldersgruppe; Jeg vil gerne have en Boston-kvalifikationskamp." Men den tankegang er uhensigtsmæssig og kan være skadelig i den variable kontekst af en sporbegivenhed. Hvis du sætter procesmål, siger hun, ligesom at fokusere på din kerne eller være mere flydende, er feedback mere positiv. Du er fokuseret på det, du opnåede frem for det, du ikke gjorde.

Med procesmål undervejs er et snavset sind altid vellykket. "Der er en konstant følelse af præstation - jeg skal løbe op ad den bakke; Jeg vil se, hvor dette spor fører hen. Automatisk er det løb en succes.”

Så når du styrer af fortovet, skal du gå ind i første-menneske-tilstand:Duft til floraen, mærk jorden, kig frem mod stien, kør langsomt på stejlen, gå hurtigt på flade, lev i nuet. Off-road sindet handler om rejsen.

RELATERET:Lesley Patersons 12 Trail Running Tips

[Mentalt forberedelse til off-road triatlon: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053287.html ]