5 måder at holde sig på sporet til en tidlig sæson triatlon

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Alarmen går klokken 4:30. Du trykker på snooze. Det går i gang kl. 4:40. Det er mørkt. Det er koldt. Det er vådt. Du tænder for den kaffemaskine. Du blander for at tage badetøjet på. Der er 25 grader ude, og tanken om at komme i en pool lyder IKKE tiltalende.

Du spørger dig selv:"Hvorfor gør jeg det her?" Ja, du har det tidlige sæsonløb, måske 70.3 Oceanside eller 70.3 Texas.

Mens du forbereder dig til din triatlon i den tidlige sæson, skal du vide, at der er mange andre triatleter, der gør det samme, og de har alle at gøre med forskellige elementer og udfordringer.

Så hvordan balancerer du din indendørs træning med din udendørs træning til det tidlige sæsonens langdistanceløb? Som en, der bor sydpå, føler vi os ret heldige for det meste at kunne træne året rundt, men vi kæmper også med at finde en balance med indendørs og udendørs træning.

Med dette i tankerne er her fem måder at forblive motiveret og på rette spor til din tidlige sæsons langdistance-triatlon, uanset hvad Moder Natur måtte kaste på dig.

Find en Masters svømmegruppe (eller venner til at møde dig ved poolen regelmæssigt)

Det bedste ved at svømme med en Masters-gruppe eller dine venner er ansvarlighedsfaktoren. Du ved, at Masters-gruppen vil være der, og du håber, at dine venner også vil dukke op.

Så mange nyere triatleter har en tendens til ikke at svømme med en Masters-gruppe, fordi de måske føler, at de ikke er hurtige nok. Ikke sandt! Svømmetræneren vil være i stand til at tilpasse træningen til dit niveau, og selvom du måske svømmer ved siden af ​​en 65-årig, der slår ud 1:30 på 100'erne eller svømmer ved siden af ​​en olympier, presser de dig stadig på dine 100'ere . Endnu en gang handler det om ansvarlighedsfaktoren.

En anden grund til at svømme med en Masters-gruppe er, fordi træningen er til rådighed for dig. Du skal dog chatte med træneren og fortælle dem dine mål. De vil vide, at du ikke behøver at arbejde på din sommerfugl eller dit brystsvømning. Selvom det at øve de andre slag faktisk gør det sjovt for din triatlontræning og hjælper med at ændre tingene lidt. Og at arbejde med en Masters-gruppe kan hjælpe dem af jer, der stadig lærer, hvordan man laver en vending.

Tip: Tjek U.S. Masters Swimming-webstedet for at se, om der er en Masters-svømmegruppe i nærheden af ​​dig.

Få en cykelapp til at motivere dig

Nogle af de bedste træningsture udover at være udenfor er at hoppe på træneren med en smart træner eller en cykel-app, især hvis du gør det rigtigt. Tjek denne artikel for at lære om flere apps, der passer til en række forskellige cykelbehov.

En ting, du gerne vil huske om træning indendørs kontra udendørs, er, at der kan være forskel på dine tal, og det kan være frustrerende. For eksempel kan du lave en 40K tidskørsel indeni for at få en baseline for din indendørs træning, og så vil du tage ud for at lave en 40K TT, måske en uge senere. Dine tal kan være højere udenfor eller lavere udenfor, hvilket er lidt individuelt. Mit råd til dig er, at hvis du har forskellige numre udefra eller indefra, skal du ikke blive frustreret over det, brug de specifikke tal til den tur, du kører den dag.

Tip: Få en baseline for dine tal indendørs og udendørs. Brug de tal, du fandt ud af for hver type træning, og prøv ikke at gøre mere end det, din træner sætter dig ned på.

Lær at elske løbebåndet

Jeg er virkelig imponeret over dem, der vil samle sig til deres lange løbeture og komme tilbage med sne/is på deres øjenvipper. Hvis du ikke har så tyk hud, så ville den næstbedste mulighed være løbebåndet.

Mange løbebånd vil "afskære" dig på en time og automatisk lukke ned. Mit forslag, hvis du løber en længere løbetur end en time, er at løbe i omkring 20 til 30 minutter, hoppe over til det næste løbebånd og afslutte løbeturen (det fungerer naturligvis bedst i et fitnesscenter med flere løbebånd).

Den største læring om løbebåndet er at sikre, at du placerer dit løbebånd med en 1 procents karakter.

Tip: Tjek Løbebåndstempokonverteringer. Jeg syntes, det var en meget nyttig artikel til at se, hvor du er med tempo og hældning.

At finde "hvorfor"

"De to vigtigste dage i dit liv er den dag, du bliver født, og den dag, du finder ud af hvorfor." ~Mark Twain

"Hvorfor" er et varmt diskussionsemne, når det kommer til liv, job, familie og træning til det tidlige sæsonløb.

Spørg dig selv, HVORFOR laver du triatlon? Der er så mange grunde:at føle sig bedre, for at vise mine børn, at hårdt arbejde betaler sig, for at lindre stress, for at have en bedre livsstil (ikke beslutninger) og pokker, måske for at se bedre ud i din badedragt. Uanset hvad dit hvorfor er, så find ud af det. Når du ser på det ur klokken 4:40 om morgenen, og det er koldt, mørkt og elendigt ude, skal du kende årsagen til, hvorfor du står op.

Tip: Forsøger du at finde ud af hele "hvorfor"-tinget? Tjek Simon Sinek TEDx Talk, "How Great Leaders Inspire Action."

Sug den op ranunkel

Ja, jeg sagde det. Husk, du tog beslutningen om at tilmelde dig det tidlige sæsonløb. Ja, det kommer til at stinke at komme i poolen kl. 05.00 med det er 30 grader udenfor. Ja, det er koldt udenfor. Ja, det sner ud.

Som jeg fortæller mine atleter, betalte du for at deltage i dette løb, og du valgte at deltage i dette løb. Nu, som trænere, ønsker vi, at du går derud og får det til at ske ikke kun for dig selv, men også for det "hvorfor".

Tip: Det er okay at klynke og stønne en gang imellem, du er et menneske. Hvis du klynker oftere end ikke, er det måske tid til at revurdere dine mål.

Som trænere kan vi se atleter tilmelde sig det tidlige sæsonløb, kun for at se dem blive frustrerede over deres træning, da nogle af dem måske ikke har ovenstående muligheder (mestergruppe, løbebånd eller smart træner). Husk trænere, det er vores opgave virkelig at sætte os ned med vores kunder for at sikre, at vi giver dem det gode, det dårlige og det grimme.

Som atlet kan det være ret svært at tilmelde sig det tidlige sæsonløb i de kolde måneder. Der er mange værktøjer og muligheder. Husk at omgive dig med din familie, din stamme og din træner for at motivere dig til at komme til det tidlige sæsonløb. Du vil starte din triatlonsæson med en positiv oplevelse og bære den hele året.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com.

Jen Rulon er en USA Triathlon Level I træner på 16+ år og ejer af Jenrulon.com .

[5 måder at holde sig på sporet til en tidlig sæson triatlon: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053709.html ]