Dette varmetilpasningshack vil overraske dig

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatleter vil gøre næsten hvad som helst for at vænne sig til et varmt løb, fra lange saunasessioner til at svede i hot yoga til at sætte træneren op i en garage på en svulmende sommerdag. Men varmetilvænning kan være lige så simpelt som at tage en iblødsætning. Forskning offentliggjort i Scandinavian Journal of Medicine in Science &Sports viser, at badekarret er et ligetil og effektivt værktøj til at bygge varmetilpasninger hos udholdenhedsatleter.

I undersøgelsen løb ikke-varmetilvænnede atleter en 5K-tidskørsel under tempererede og varme forhold, og deltog derefter i en seks-dages rutine, der involverede et løbebånd på 40 minutter efterfulgt af enten et varmt vand eller stuetemperatur. Ved afslutningen af ​​ugen kørte de tidskørslen igen - og der var stor forskel på de to iblødsætningssæt, når de løb i varmen.

"Det normale fald i ydeevnen over en 5K-tidsprøve var 5%," siger professor Neil Walsh fra Bangor University. "Denne nedgang blev forhindret hos dem, der varmen akklimaterede."

Med andre ord, dem, der sov i spabadet efter deres træning, kunne løbe lige så hurtigt i varmt vejr, som de var under milde forhold. Walsh siger, at dette skyldes, at varmetilvænning, selv i et badekar, kan sænke hvilende kropstemperatur og aktivere varmetabsmekanismerne (såsom svedtendens) tidligere under træning i varmen.

Walsh siger, at fordelene ved denne protokol kan vare mindst to uger. For at implementere denne praksis forud for træning eller løb i et varmere klima giver Walsh følgende instruktioner:

• Træn som sædvanligt, men afsæt tid i slutningen af ​​træningen til en blødning.
• Tag et varmt bad i 15 minutter på dag ét, byg 5 minutter om dagen, indtil 40 minutter på dag seks.
• Badet skal være varmt, men ikke så varmt, som du kan tåle – Walsh anbefaler 104 grader Fahrenheit (40 grader Celsius). Hvis du er i tvivl, så kom ud.
• Nedsænkningen skal nå op til halsen.

[Dette varmetilpasningshack vil overraske dig: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053813.html ]