Lektioner fra dette års overraskelse Boston Marathon vinder

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hvad triatleter kan lære af den japanske "borgerløber" Yuki Kawauchis chokerende sejr i Boston.

Da mændenes Boston Marathon-vinder brød båndet på Copley Square tidligere på ugen, var talere i gang. Ingen havde forventet, at Yuki Kawauchi, den første japanske vinder siden 1987, ville slå favoritter før løbet, som den forsvarende mester Geoffrey Kirui fra Kenya eller den amerikanske dobbelte olympiske medaljevinder Galen Rupp. Men det gjorde han.

"Jeg tror, ​​der nok ikke er en eneste person i Boston, der troede, jeg ville vinde dette i dag, men i maraton ved man aldrig rigtig, hvad der kommer til at ske," sagde han efter løbet via en oversætter.

Ikke kun overraskede 31-årige Kawauchi eksperterne til at trodse nogle af de værste vejrforhold i nyere historie (løbsmorgentemperer svævende i midten af ​​30'erne, vind og regn) og vinde med en tid på 2:15:58 , men han arbejder også fuld tid, mens han træner og kører racerløb. Og Kawauchi elsker at løbe:I år havde han allerede afsluttet fire maratonløb før Boston; sidste år kørte han 12 og vandt fem. Lad os tage et kig på, hvad almindelige triatleter kan tage væk fra Kawauchis spektakulære sejr.

#1:Brug dårligt vejr til din fordel.

Med kolde temperaturer, slagregn og modvind med et vindstød på omkring 25 miles i timen på den allerede udfordrende Boston-bane, faldt de fleste af de største konkurrenter enten tilbage eller kom ikke i mål. Ifølge The Oregonian , faldt Rupp fra mellem 18 og 19 miles og blev senere behandlet for symptomer på hypotermi og astma. Af de 10 tilmeldte kenyanske og etiopiske eliter – hvoraf mange har meget lavt kropsfedt og træner for det meste i varmere himmelstrøg – sluttede kun to ifølge beregninger fra Letsrun.com.

"Jeg har altid været stærk i det kolde vejr, jeg har altid løbet godt i det kolde vejr," sagde Kawauchi efter løbet. "Jeg tror, ​​at betingelserne var medvirkende til at vinde." Det var ikke tilfældigt, at Kawauchi fik succes under forfærdelige forhold, han havde løbet et maraton i Massachusetts med encifrede temperaturer allerede i år.

Det her giver mening, siger mentaltræningstræner Jeff Troesch. "Hvis du virkelig vil sætte dig selv i den bedste position til at give dig selv en chance for at klare alle forhold, skal du være villig til at træne under alle forhold," siger Troesch, der har arbejdet med triatleter på højt niveau og kunder i NBA , MLB, PGA og LPGA. "Det hjælper os med at akklimatisere os, ikke kun fra et fysiologisk perspektiv, men fra et psykologisk perspektiv."

Faktisk skal atleter tro på, at dårlige forhold gavner dem - uanset om de har forberedt sig på dem eller ej. "Der er en psykologisk fordel ved at forvente, at det er meget udfordrende og forvente, at det er svært og næsten tage imod den udfordring, snarere end at ønske, at forholdene var anderledes." Troesch siger.

#2:Du kan være din bedste og stadig have et job.

På trods af at han står over for et af de hårdeste professionelle felter i sporten - som næsten alle er fuldtidsmaratonløbere med sponsorer, der betaler regningerne - er Kawauchi stadig teknisk set betragtet som en amatør. "Jeg arbejder på administrationskontoret på en gymnasieskole, og i år fejrer gymnasiet sit 100 års jubilæum," sagde Kawauchi, "så jeg har ret travlt med at skrive erindringsmagasinet for dem." Kawauchi arbejder ikke kun på fuld tid, men han arbejder også på et magasin, som vi alle ved kan være utroligt tidskrævende . Men det kan faktisk være en god ting.

"Jeg oplever ofte, at folk med job gør et bedre stykke arbejde med at opretholde struktureret træning og administrere logistikken i udholdenhedssport bedre end dem, der har hele dagen hver dag til at træne," siger Los Angeles-baserede træner, Gareth Thomas, som har arbejdet med nationalt - og triatleter i verdenskaliber. "At have et job giver din dag struktur og begrænsede pladser at lægge din træning på, så det skaber en 'gør det nu eller slip det'-ramme for din dag, og det kan hjælpe dig med at komme op af sofaen og ud på vejen."

#3:Det kan fungere at køre dig ind i form.

Ikke alene har Kawauchi løbet et ton allerede i 2018 (en uge før han vandt Boston, blev han endda nummer to i et halvmaraton klædt ud som en panda), men han har også rekorden for flest sub-2:20 maratonløb løb af en enkelt person (79 efter Boston).

"Jeg løber mange løb, fordi jeg elsker at køre løb," sagde Kawauchi. »Det er en af ​​de ting, jeg nyder allermest. Meget løb har givet mig mulighed for at rejse verden rundt, se mange steder, møde forskellige mennesker og opleve forskellige ting. I en mere praktisk forstand, fordi jeg træner selv, hvis jeg ikke løber alle løbene, ville jeg ikke være i stand til at komme i samme slags kvalitet, så at løbe løbene giver mig chancen for at komme langt, kvalitet 40K-kørsler."

Det er klart, at denne metode ikke er for alle – og den taler mere om Kawauchis overmenneskelige holdbarhed end noget andet – men der er også visdom i hans strategi, når den bruges med måde og med nødvendig hvile.

"Racing kan ofte være en sjov måde at komme i sessioner af høj kvalitet på, mens du øver alle aspekter af en løbsdagspræstation uden at lægge et væld af pres på en given løbsdag, så du bedre forbereder dig til en løbsdag, der virkelig betyder noget," siger træner Ben Drezek, USATs 2014 årets træner. "Da de fleste mennesker er mere motiverede til at presse sig selv i et løb, fungerer de også som fremragende benchmarks til at etablere forventninger til træningstempo, mens de holder en atlet ansvarlig for træningen indtil videre. Giver mulighed for ordentlig restitution, hvis du ønsker at blive bedre til at køre, kan det være at gøre det oftere.”

Så uanset om du træner for at kvalificere dig til Kona eller gør dig klar til en sæson med sprint, kan Kawauchis lektioner give dig fordelen til at få dit eget publikumschokerende resultat.

[Lektioner fra dette års overraskelse Boston Marathon vinder: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053489.html ]