One-hour workout:Grace Normans "No Watch" Track Session

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges en times træning kommer fra Grace Norman, som ved en ting eller to om at løbe hurtigt på banen. Norman deltog ved de Paralympiske Lege 2016 i både 400 m (hvor hun vandt bronzemedaljen i tiden 1:01,83) og det indledende paratriatlon og vandt guld i sin afdeling, PTS5. Hun tilføjede sit medaljefangst ved dette års Tokyo Paralympics og bragte sølvmedaljen hjem i sin afdeling. Det er meget hardware!

Et element i Normans succes er tid på banen. Denne træning, som kommer fra hendes træner Greg Mueller, involverer et hovedsæt på seks 600 meter i racertempo. Ud over at hjælpe med at opbygge din udholdenhed og hastighed, er dette sæt fantastisk til at hjælpe med at forbedre din biofeedback og tempo, da der er én streng regel:du må ikke se på dit ur!

Norman sagde:"Målet med denne træning er at udvikle en fornemmelse for løbstempo og holde det i 600 meter. Hvis du har et ur på, bør du ikke se på det. Prøv at slappe af i dit løbstempo og ikke bekymre dig om at ramme bestemte tidspunkter. Dette skal føles hurtigt og kontrolleret, men et tempo, du kan holde til din specifikke løbsdistance.”

RELATERET: Sådan "føler" du det rigtige tempo til tre nøgletyper af løbetræning

For at gøre det virkelig tre-specifikt, kan Norman godt lide at cykle til banen til denne træning og laver derefter en til to mil opvarmning. Hun afslutter opvarmningen med en 400 m bygning til 95 % indsats. Hovedsættet involverer seks 600 m gentagelser, og du kan enten slet ikke bære et ur og have en træner eller veninde til dig (giver dig splits efter hver rep) eller bære et ur, men du må ikke se på det før efter sessionen er afsluttet. Sørg for at tage en 200 m gå/jog restitution mellem hver 600 m rep.

Afslut træningen med en nedkøling på én til to kilometer, og snurr derefter hjem på din cykel.

RELATERET: Sådan træner du hårdt (uden at ødelægge dig selv)

En-times træning:Grace Normans "No Watch"-sporsession

Opvarmning

Valgfri cykel til spor

1-2 miles let løb

400 m bygning til 95 % indsats

Hovedsæt

6 x 600m @ race tempo – hurtigt og kontrolleret, med 200m jog restitution mellem hver rep

Afkøling

1-2 miles let løb

Valgfri let spin hjem

Leder du efter mere en-times træning? Vi har hundredvis af muligheder fra toptrænere og atleter, alle designet til at få dig i gang på en time eller mindre.

[One-hour workout:Grace Normans "No Watch" Track Session: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054605.html ]