One-hour workout:Race Simulation Brick

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":" link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Med racersæsonen tilbage i fuld gang (i hvert fald i Nordamerika), er denne uges en-times træning en racersimulering af en cykelløbet klodser fra juniorelite Sade Smith.

Den har et 45-minutters cykelsæt efterfulgt af et 15-minutters løb, selvom disse varigheder kan tilpasses baseret på din kondition og tid til rådighed.

Smith sagde:"Jeg synes, at denne træning er meget effektiv for mig, og jeg synes, at løbstempointervallerne er en fantastisk måde at simulere væddeløb på. Jeg har altid nydt at lave murstenstræning, fordi det giver mine ben mulighed for at blive klar til et løb ved at være i stand til at lave et hårdt cykelsæt og derefter øve overgang og løbe af cyklen."

Efter en 10-minutters let opvarmning på cyklen, vil du lave to fem-minutters intervaller i racertempo (hastighed af opfattet anstrengelse RPE 8 ud af 10) med tre minutters hvile efter hver blok af arbejde. Du vil derefter lave tre runder af tre minutter i løbstempo med to minutters hvile mellem hvert interval. Så er det tid til overgangen - og gør dig klar til at løbe. (Bemærk:da dette er en kortere tur, er det typisk bedre at køre på træneren, medmindre du har en relativt trafikfri rute).

Sørg for at lægge dit løbeudstyr ud, som du ville gøre på løbsdagen, så du kan få noget god T2-øvelse. Prøv at time dig selv, så du kan overvåge forbedringer i overgangen, hver gang du laver denne træning. Endnu bedre, gør det med nogle træningskammerater, så der er et element af konkurrence, som du vil få på løbsdagen.

Når du er ude på løbeturen, er det lige til forretning med en mile i tempotempo (RPE 7-8/10) efterfulgt af to minutters let løbetur. Afslut det derefter med en 10-minutters let løbetur.

RELATERET:4 hemmeligheder til succes med murstenstræning

En-times træning:Race Simulation Brick

Cykel

10 min. let cykel

2 x 5 min. @ løbstempo (RPE 8/10) efterfulgt af 3 min. hvile

3 x 3 min. @ løbstempo (RPE 8/10) efterfulgt af 2 min. hvile

T2 øv!

Kør

1 mile tempo tempo (RPE 7-8/10) efterfulgt af 2 min. hvile

Afkøling

10 min. let løbetur



[One-hour workout:Race Simulation Brick: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054480.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En-times træning:Race-specifikke svømmefærdigheder
  2. En times træning:Forberedelse til cykelløbsløb
  3. En times træning:Formfokuseret løbsession
  4. En times træning:3 indendørs murstensmuligheder
  5. En times træning:Mursten og overgangsøvelser
  6. En times træning:En hård indendørs mursten
  7. Én times træning:ITU-stil cykeltempoændringer
  8. Én-times træning:Cadence Brick Builders
andre Coaching
  1. En times træning:Styrke/Fartlek mursten
  2. En times træning:Session med murstensslibning
  3. En times træning:Krydsløb
  4. En times træning:Løb tærskelpacing
  5. En-times træning:Lactate Clearance Run
  6. En times træning:Track &Hill
  7. En times træning:Olympiske løbsintervaller
  8. En times træning:3, 2, 1, Færdig!
andre Coaching