Fem genopretningsmetoder til at forbedre din præstation

Du smadrer i træningen, spiser rigtigt og lægger masser af styrke og konditionsarbejde, men sørger du for, at din restitution er på rette vej? Hvis du vil maksimere din præstation, skal du sørge for, at du sætter din krop i stand til at yde sit bedste gang på gang. Så fordi FQ altid har fået din ryg, har vi sammensat en liste over fem restitutionsmetoder, du kan inkorporere i dit træningsprogram.

Søvn

Lad os starte med det indlysende og det nemmeste; få nok søvn. Hvis du får mindre end seks timer om natten i fire eller flere på hinanden følgende nætter, vil du se et fald i kognitiv præstation, påvirke dit humør, påvirke hvordan din krop behandler glukose, hvordan din appetit bliver reguleret og endda dit immunforsvar. Sørg for, at du får dine otte timer til at give din krop og hjerne tid til at restituere fuldt ud til mere hårdt arbejde.

Aktiv gendannelse

Aktiv restitution er en generel betegnelse for at udføre let aerob træning såsom jogging, cykling og svømning. Det menes generelt at være overlegent i forhold til passiv restitution (dvs. at ligge på sofaen i et par timer), fordi det øger blodgennemstrømningen til de motionerede områder, forbedre udskillelsen af ​​mælkesyre og andre affaldsprodukter produceret af dine muskler under træning samt få mere iltet blod til området. Næste gang du vågner op med ømme muskler efter en hård session, så få dem til at bevæge sig for at forbedre deres restitution.

Yoga

Selvom der ikke er en enorm mængde beviser for, at udstrækning har mange fordele for restitution, men aktiviteter som yoga er vigtige for atleter for at maksimere kernestyrken, ledstyrke og smidighed. Yoga er perfekt at indarbejde i en udstrækningsrutine i slutningen af ​​en træningssession, mens dine muskler er varmet op og er mest smidige. Eller, bruge det som en måde at udføre en gavnlig, træningssession med lav effekt på en hviledag.

Massage

Svarende til udstrækning, der er ikke en enorm mængde beviser om fordelene ved restitution fra massage - de fleste beviser peger på psykologiske fordele i stedet for fysiske fordele såsom forbedret blodgennemstrømning. Imidlertid, massage menes at reducere skadesrisikoen og er derfor en stor fordel for en atlet. Inkorporer massage i din rutine for at hjælpe med at slappe af og reducere risikoen for skader.

Kryoterapi

Der er en reel trend for kryoterapi i disse dage, med alle, der hopper i kolde kamre eller isbade. Der er beviser på, at det at blive kølig giver dig en række fordele, såsom at reducere blodgennemstrømningen til ekstremiteterne og falde muskeltemperaturer, som kan reducere betændelse, forbedre immunrespons, reducere muskelømhed og endda forbedre hvor træt du føler dig. Der er en generel enighed om, at forkølelsesterapi er godt for atleter, især dem, der er involveret i højintensiv sport.

Hvad er din foretrukne måde at restituere på efter en hård træning? Har vi misset den bedste fra vores liste? Fortæl os det i kommentarerne!

Husk, mens vi har lavet vores research, er FQ ingen erstatning for en uddannet professionel – hvis du er i tvivl, så kontakt en læge, træner eller træner.

[Fem genopretningsmetoder til at forbedre din præstation: https://da.sportsfitness.win/Sport/Boksning/1003037516.html ]