Fem Metoder til Prana Øvelser

Pranayama er en formel praksis med kontrol af åndedræt , at yoga udøvere refererer til som hjertet af yoga. Regelmæssig praksis af pranayama hjælpemidler puste nyt liv i kroppen og beroligende en overaktiv sind , i sidste ende hjælpe dig med at flytte ind i en dybere tilstand af meditation og yoga praksis . Yogatraditionen fremmet af Swami Satchidananda inkorporerer grundlæggende vejrtrækning - herunder prana øvelser, herunder - i hver klasse til at lære eleverne, hvordan at transcendere krop og sind og opleve højere selv. Sukha Pranayama

sukha er et sanskrit begreb, der betyder ' let ' . Den sukha Pranayama er beroligende og lette kroppen af ​​spændinger og stress . Du kan begynde denne øvelse ved udånding dybt , theninhaling langsomt ved at tælle til seks og endelig udånding langsomt også ved seks - tæller. Du kan fortsætte med indånding og udånding dybt på seks - tæller, der udfører seks til 10 gentagelser . Med praksis , kan sukha Pranayama gentages i fem minutter for at fremkalde en hel krop tilstand af afslapning og ro.
Sukha Purvaka Pranayama

sukha Purvaka Pranayama er den fire del åndedrag , der omfatter indånding, eller puraka , hold- i vejret, eller kumbhaka , udånding , eller rechaka , og den holdt ud åndedrag , eller shunyaka . Hver af disse faser hjælpe dig med at mestre vejrtrækning , så du kan forberede kroppen til at bevæge sig videre til mere vanskelige vejrtrækning teknikker . For at udføre denne øvelse , først trække vejret normalt lade din krop til at frigive alle spændinger og bekymring. Hver åndedræt udføres på en seks - tæller . Først inhalere , så holde vejret og derefter udånder langsomt , når dine lunger er tomme, hold vejret igen for en seks- count. Du kan gentage denne øvelse for seks til ni gentagelser. Du kan gradvist arbejde dig op til cyklusser af fem til 10 minutter af dyb vejrtrækning.
Viraghya Pranayama

Også kendt som tiger ånde , Viraghya Pranayama giver dig med potentiale for at forbedre din vejrtrækning eller lungekapacitet. Dette er en mere udfordrende øvelse udføres på hænder og knæ. Inhale på en seks -count samtidig sænke din mave mod gulvet og hæve dit hoved, hals og hage til loftet. Dette giver dig mulighed for at udføre en back bøje. Udånder på en seks -count samtidig sænke dit hoved og hage mod brystet . Gentag denne bevægelse med åndedrag fra tre til seks gange i første omgang , gradvist stigende op til ni gentagelser eller mere.
Nadi Shodhana

Nadi Shodhana er også kendt som den kanal udrensning ånde. For at udføre denne pranayama øvelse , sidde komfortabelt og luk forsigtigt din højre næsebor med tommelfingeren eller pegefinger. Inhale gennem venstre næsebor og luk det med din lille finger. Tag fingrene fra dit højre næsebor og derefter udånder langsomt og dybt gennem denne næsebor . Inhale gennem højre næsebor , så luk det og udånder gennem venstre . Fortsæt med at fokusere på inhalerer og udånder for én til tre minutter , gradvist at øge længden af ​​tid .
Dirgha Pranayama

dyb vejrtrækning teknik hjælper dig genetablere langsom vejrtrækning, der kan gendanne din krop ved at tillade mere energi eller prana , i nerveender , som linje lungerne. For at udføre denne , skal du udånder al luften i lungerne først gennem munden , og derefter inhalerer langsomt og jævnt gennem næsen , fylde lungerne med så meget luft som muligt. Hold luften i lungerne for et øjeblik , men ikke kraftigt , og derefter udånder gennem munden på en kontrolleret og rolig måde . Derefter kan du slappe af og gentage denne øvelse op til tre gange i første omgang og gradvist øge antallet af sæt, du udfører .
Hoteltilbud
[Fem Metoder til Prana Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003000702.html ]