Sådan laver du Lions Breath (Simha Pranayama) i yoga

Løvens ånde lindrer spændinger og stress ved at strække hele dit ansigt, inklusive kæben og tungen. Løvens ånde vil føles fjollet; det vil introducere en vis lethed og minde dig om ikke at tage yoga for seriøst. Hvis du bliver overophedet, prøv dette åndedrag for at blæse lidt damp af.

Pranayama er en yogisk praksis, der kredser om forskellige vejrtrækningsøvelser. For al den tid, vi bruger på at strække alle andre dele af kroppen i yoga, det er bemærkelsesværdigt sjældent at bruge meget tid på ansigtet, som løveånden gør.

Også kendt som :Simha pranayama, simhasana

Mål :Ansigt, hals, kæbe, lunger

Nødvendigt udstyr :Ingen

Niveau: Nybegynder

Fordele ved Lion's Breath

Alle pranayamas hjælper med at lindre stress; nogle hjælper til at give energi eller berolige kroppen. Undersøgelser tyder på, at regelmæssig praksis med pranayama faktisk kan hjælpe med at lindre nogle af symptomerne på astma, depression, og angst. Du kan øve løveånden først om morgenen for at varme dig op og øge din energi.

Denne type vejrtrækning kan også stimulere din mellemgulv og stemmebånd, gør den ideel til sangere, mens de varmer op. Det kan potentielt få dig til at føle dig mere bemyndiget og stærk.

Pranayama er et grundlæggende aspekt af yoga og bør være en del af enhver yogapraksis. Selvom det ikke er træning i sig selv, det er en vigtig komponent i yoga og bør ikke forsømmes.

Trin-for-trin instruktioner

At øve løvens åndedræt, komme til at knæle med balderne hvilende på fødderne. Iyengar yoga instruerer dig til at krydse dine ankler under dit sæde; dette kaldes løvestilling (simhasana). Alternativt brug dette åndedræt, mens du er i enhver stilling, som du kan holde i en periode.

1. Placer dine hænder på dine knæ. Ret armene ud og stræk fingrene ud. Udstrakte fingre er beregnet til at symbolisere en løves klør.
2. Træk vejret ind gennem næsen.
3. Ånd kraftigt ud gennem munden, laver en "ha" lyd. Mens du ånder ud, åbn munden vidt og stik tungen så langt ud som muligt mod hagen.
4. Prøv at bringe din drishti (indre fokus) mod dit tredje øje (midten af ​​din pande) eller spidsen af ​​din næse, mens du ånder ud.
5. Inhalere, vender tilbage til et neutralt ansigt.
6. Gentag 4 til 6 gange. Hvis dine ankler krydses, halvvejs gennem dine gentagelser skift fødderne, så den modsatte er på toppen.

Ændringer og variationer

Som med enhver yogastilling, du kan ændre pranayama for løveånden, så den passer til dine behov. Du kan også prøve andre former for vejrtrækning.

Har du brug for en ændring?

Hvis løvestillingen ikke er tilgængelig eller behagelig, løvens åndedræt kan udføres i enhver knælende eller siddende stilling, herunder mens du sidder på en stol eller støtter sædet med et tæppe eller en blok. Det er ikke nødvendigt at lave en vokal "ha"-lyd, hvis det ikke føles rigtigt.

Andre former for Pranayama

Hver pranayama har et andet formål. Prøv dem og se, hvordan de føles for dig.

• Alternativ næsebors vejrtrækning (nadi sodhana): For energi og ro; forbedrer din følelse af velvære
• Ildpust :Styrker nervesystemet; skaber ro
• Kanon ånde :Energigivende, fokusering, beroligende
• Lige åndedrag (sama vittri):Stressreducerende
• Ocean ånde (ujjayi):Fokusering, bemyndigende
• Sitali åndedræt :Køling, slapper af
• Vatskar ånde :Nyder luften for energi og ro

Sikkerhed og forholdsregler

Løvestilling eller knælende kan være ubehageligt for personer med knæskader eller gigt. Hvis dette er tilfældet for dig, ændres til en siddende stilling, der fungerer uden smerter eller ubehag.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er en åndedrætscyklus i yoga?

Åndedrætscyklussen i yoga består af en indånding, holder vejret, udånder, og holde vejret efter udånding. Du kan blive bedt om at holde en positur i et par vejrtrækningscyklusser, for eksempel, eller koordiner dine vejrtrækninger med dine bevægelser (et kendetegn ved vinyasa flow yoga).

Hvorfor er åndedrættet så vigtigt i yoga?

Åndedrættet er vigtigt i yoga, fordi det hjælper med at gøre bevægelserne opmærksomme og understøtter korrekt pacing. Åndedrættet forbinder dit sind og din krop og hjælper med at bringe dig i den rigtige tilstand til din praksis.

Hvor mange typer pranayama findes der?

Der er mindst otte hovedtyper af pranayama, inklusive:

• Nadi Sodhana
• Shitali Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Kapalabhati Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Anuloma og Viloma Pranayama
• Sheetkari Pranayama

[Sådan laver du Lions Breath (Simha Pranayama) i yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037796.html ]