Sådan laver du en kølende vejrtrækning eller Sitali Pranayama

I yoga, vi taler meget om at tænde den indre ild (agni) gennem kraftige bevægelser og rettet vejrtrækning. Men breathwork kan også bruges til den modsatte effekt:at berolige og køle kroppen ned.

Selvom den nøjagtige oprindelse af denne teknik er ukendt, det er populært i Kundalini yoga og optræder jævnligt i andre typer yoga klasser i sommermånederne. Sitali er også ofte ordineret i ayurvedisk medicin til mennesker med brændende pitta-konstitutioner.

Mens længe, langsom, dyb vejrtrækning hjælper med at engagere det parasympatiske nervesystem og modvirke virkningerne af stress, Sitali pranayama er særligt effektiv til at afkøle og berolige kroppen.

For at gøre sitali åndedræt, du sipper langsomt luft gennem en rullet tunge (eller sammenpressede læber for dem, der ikke kan rulle deres tunge takket være genetik). I slutningen af ​​en kraftig, svedig yoga session, det er bare noget for at imødegå al den indre varme og bringe din krop tilbage i balance.

På en varm dag, det er næsten, som om du laver dit eget klimaanlæg. Det ser ret subtilt ud, så du kan endda gøre det i en overfyldt metrovogn ​​eller elevator for en lille lindring af varme eller angst uden at gøre for meget opmærksom på dig selv. Du vil blive overrasket over, hvor meget roligere og køligere du føler dig efter omkring ti runder med sitali-åndedræt.

Rolig din krop med lige vejrtrækning

Instruktioner

1. Kom til at sidde med krydsede ben eller i en anden behagelig stilling. Uanset din plads, sørg for at dine skuldre slapper af væk fra dine ører, din rygsøjle er lang, din mave er blød, og din hage er nogenlunde parallel med gulvet.

2. Tag to eller tre dybe indåndinger og udåndinger gennem din næse for at centrere dig selv som forberedelse til denne pranayama-øvelse.

3. Rul tungen, krølle siderne ind mod midten for at danne et rør (eller en taco-form). Stik enden af ​​tungen ud mellem dine sammenpressede læber. Hvis du ikke kan rulle med tungen, spænd læberne sammen i stedet, lav en lille "o"-form med din mund. I dette tilfælde, hold tungen mod bagsiden af ​​dine undertænder, så luften, du trækker ind, passerer hen over den. Eller, placer din tunge på munden ved at skubbe den tilbage for at hvile på højderyggen bag dine øverste tænder.

4. Træk vejret langsomt ind gennem slangen dannet af din tunge, som om du nippede luft gennem et sugerør. Lad åndedrættet udvide dit bryst og fylde din mave. Hvis dine læber er trukket sammen i en "o"-form, kanalisere luften gennem den åbning.

5. Luk munden og ånd langsomt ud gennem næsen.

6. Gentag mindst fem til ti gange for at maksimere køleeffekten. I Kundalini, det anbefales at lave 26 runder af dette åndedræt om morgenen og yderligere 26 om aftenen. Prøv det, hvis du har tid!

[Sådan laver du en kølende vejrtrækning eller Sitali Pranayama: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037800.html ]