Sådan laver du vekslende næsebor eller Nadi Sodhana

Alternativ næsebors vejrtrækning kan lyde fremmed for nogle, men når du først ved, hvor tilgængeligt det kan være at inkorporere denne vejrtrækningsteknik ind i din rutine vil du høste fordelene af dens beroligende virkning. Så hvordan kan du trække vejret ud af et næsebor ad gangen, og hvorfor vil du det? Ved at bruge fingrene til at blokere det ene næsebor ad gangen, mens du trækker vejret gennem det andet, at veksle dit åndedræt mellem næseborene i et regulært mønster er balancering, slapper af, og beroligende, fremstilling nadi sodhana en meget populær pranayama-øvelse.

Denne metode menes traditionelt at balancere de to sider af din hjerne og rydde nadierne, som er energikanaler, der løber langs bunden af ​​rygsøjlen til hovedets krone. Vestlig forskning er ved at indhente den østlige videnskab og har bekræftet denne tro ved at vise, at dette åndedræt kan reducere blodtrykket.

Hvis du er lidt overbelastet, Forvent at denne pranayama flytter slimet ud, så hav nogle væv ved hånden. Imidlertid, hvis du er for proppet til at trække vejret ud af begge næsebor, vil du ikke kunne få de tilsigtede fordele, så vent, indtil luftpassagerne er frie for at udføre denne øvelse.

Instruktioner

1. Du kan øve dette åndedræt i enhver siddende stilling. Føl dig godt tilpas i sukasana, halv lotus, virasana, vajrasana, eller endda sidde i en stol. Du vil sidde i flere minutter, så brug rekvisitter efter behov, så du kan bevare din kropsholdning.

2. Placer din højre hånd i Vishnu mudra ved at folde din markør og langfinger ind i din håndflade, forlader din tommelfinger, ringfinger, og pinky stikker op.

3. Før tommelfingeren til højre side af næsen og ringfingeren til venstre side.

4. Luk øjnene eller giv et blødt blik nedad. Indånd og udånd én gang for at forberede.

5. Luk dit højre næsebor af med tommelfingeren.

6. Træk vejret ind gennem dit venstre næsebor.

7. Luk dit venstre næsebor af med din ringfinger.

8. Åbn og ånd ud gennem dit højre næsebor.

9. Træk vejret ind gennem dit højre næsebor.

10. Luk dit højre næsebor af med tommelfingeren.

11. Åbn og ånd ud gennem dit venstre næsebor.

12. Træk vejret ind gennem dit venstre næsebor.

13. Først du kommer måske kun igennem et par runder af dette åndedræt. Prøv at arbejde op til at lave mindst 10 runder. Du kan også holde en pause og derefter genoptage øvelsen.

14. Hvis dit sind begynder at vandre, fokus på at tælle længden af ​​dine ind- og udåndinger eller på fornemmelsen af ​​dit ånde på huden under næsen. Det kan føles køligt, når du inhalerer og varmt, når du ånder ud.

15. Hvis du nogensinde begynder at føle dig svimmel, slip begge næsebor og træk vejret normalt. Eller, forestil dig at trække vejret gennem ovenstående trin, men uden at bruge fingrene til at blokere næsepassagerne.

[Sådan laver du vekslende næsebor eller Nadi Sodhana: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037798.html ]