Hvordan man kan styrke Vejrtrækning

Korrekt vejrtrækning teknikker kan forbedre sang og fysiske evner , og kan hjælpe med at bekæmpe stress. Som du alder , kan du opleve en reduktion i muskel sortiment, som kan påvirke din lungekapacitet , og du kan have udviklet dårlige vejrtrækning vaner . Dette reducerede kapacitet kan påvirke blodets iltindhold , hvilket kan have en negativ effekt på både dit helbred og din energi niveau . Vejrtrækning øvelser kan hjælpe dig med at lære bedre vejrtrækning vaner og øge din lungekapacitet. Instruktioner
1

Lær at bruge dit mellemgulv , den store muskel under lungerne , der flytter dine lunger , når du inhalerer og udånder . Når du daske og ånder overfladisk , behøver du ikke bruge dit mellemgulv helt. Sid ret op eller ligge ned fladt på ryggen . Brug dine hænder til at føle, hvordan din mave bevæger sig , lige under brystkassen . Øv inhalere dybe , regelmæssige vejrtrækninger , der udvider din mave og bryst. Exhale ordregivende din mave og bryst. Øv indånding og udånding langsomt , og sørg for du indånder og udånder så fuldstændigt som muligt.
2

Praksis ved hjælp af din ånde til at oprette og vedligeholde lyd. Lyden kan være en stabil bemærkning, hvis du synger , eller en brummen . Formålet er at hjælpe med at kontrollere en langsom, stabil og fuld udånder . Tæl langsomt som du udånder , og gøre lyden , for at finde en komfortabel længde for din udånder , og praksis at gøre dine udånder alle gå til at tælle .
3

Indånding gennem næsen og udånding gennem din mund er en anden vigtig teknik til at praktisere. Denne teknik kan hjælpe dig under træning , som en ekstra bonus , vejrtrækning ind gennem næsen hjælper køle din hjerne , som vil skære ned på improviseret gaben. Igen, kan du blive nødt til at praktisere dette ved at sidde ret op og ned eller ligger fladt ned .
Hoteltilbud
[Hvordan man kan styrke Vejrtrækning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005655.html ]