Introduktion til Pranayama Yoga vejrtrækningsøvelser

Yoga åndedrætsøvelser, også kendt som pranayama, er en vigtig del af en udviklende yogapraksis. Pranayama er en af ​​yogaens otte lemmer, der henvises til af Yoga Sutraerne i Patanjali, hvilket betyder, at det blev betragtet som et integreret skridt på vejen til oplysning.

Ud over at støtte og uddybe din yoga asana praksis, At lære måder at berolige eller styrke kroppen gennem vejrtrækning vil gavne alle aspekter af dit liv. At være opmærksom på åndedrættet er også en meditationsteknik, der kan bruges på eller uden for måtten, da det har den effekt at holde os konstant i nuet. Fortiden og fremtiden smelter væk, når sindet bliver fuldt fokuseret på vejrtrækningen.

8 lemmer af yoga

Hvad er Prana?

Prana betyder energi, åndedrag, eller livskraft. At lære at styre og kontrollere prana i kroppen har længe været betragtet som et afgørende aspekt af yoga. Som en væsentlig kropsfunktion, vejrtrækning er en ufrivillig handling.

Selvom vi ikke kan kontrollere, om vi trækker vejret eller ej, vi kan, til en vis grad, kontrollere den måde, vi trækker vejret på. Øvelser i åndedrætskontrol, såsom åndedrætsbevarelse og bevidste metoder indånding og udånding for specifikke mentale og fysiske fordele er kernen i pranayama praksis.

Dit autonome nervesystem

Vejrtrækning er en del af det autonome nervesystem, som består af det sympatiske og parasympatiske nervesystem. Generelt, det sympatiske nervesystem er ansvarligt for at styre vores reaktioner på stimuli, beslutte, om de er truende, og udløse de signaler, der fortæller kroppen, hvordan den skal reagere. Dette er nogle gange beskrevet som kamp eller flugt-reaktioner.

Det parasympatiske nervesystem hjælper kroppen med at falde til ro igen, efter at faren eller stressfaktoren er overstået. En af de ting, som det sympatiske nervesystem påvirker, er åndedrættet.

I nærvær af reel fare, åndedrættet bliver hurtigt og kort, da din krop forsøger at fylde sig selv med ilt for at lette dens flugt. Denne form for vejrtrækning er også en reaktion på ikke-livstruende stressfaktorer. Det sker som reaktion på panik og fortsætter derefter panikken.

Når du er opmærksom på virkningen af ​​stressfaktorer på dit sympatiske nervesystem, du kan bevidst bremse og uddybe åndedrættet ved at signalere kroppen, at det er ok at falde til ro. Dit åndedræt er en stærk kraft, du kan bruge til at kontrollere din krops reaktioner på stress.

Pranayama øvelser

• Tredelt åndedræt - Dirga Pranayama : En god åndedrætsøvelse for begyndere. At trække vejret i tre dele lærer dig, hvordan du fylder og tømmer lungerne helt, hvilket er vigtigt, fordi du sandsynligvis ikke er vant til at bruge din fulde lungekapacitet. Det er også en god måde at gå over i din yogasession.
• Lige vejrtrækning - Sama Vritti Pranayama :Tager lang tid, dyb, langsomme vejrtrækninger har en afslappende effekt på kroppen. At bringe din fulde opmærksomhed på at holde dine indåndinger og udåndinger i samme længde optager dit sind, giver den en tiltrængt pause fra dens sædvanlige summen af ​​aktivitet.
• Alternativ næsebor vejrtrækning - Nadi Sodhana :I nadi sodhana, du spærrer det ene næsebor af, udånding og indånding gennem den åbne passage, før du skifter side. Dette hjælper med at bringe dig i balance ved at rydde energikanalerne på begge sider af kroppen.
• Kølende ånde - Shitali Pranyama :Et simpelt åndedrag, perfekt til en varm dag, eller når kroppen er varm efter at have trænet yogastillinger.
• Ocean Breath - Ujjayi Pranayama :Ujjayi-åndedræt er virkelig interessant, fordi det virker til at berolige det sympatiske nervesystem, samtidig med at det booster dit iltforbrug. Det er det primære åndedræt, der bruges i vinyasa yoga, fordi det er kraftfuldt nok til at understøtte et kraftigt flow.
• Løvens åndedræt - Simhasana :Løvens ånde frigør spændingen i dit ansigt og hjælper dig med at blæse lidt damp af. Du kan gøre det når som helst under en yogapraksis.
• Skull Shining Breath - Kapalabhati Pranayama :Dette er avanceret åndedrætsøvelse, som ideelt set bør læres af en erfaren lærer, da det er muligt at blive svimmel, hvis det gøres forkert. Når først de er mestret, dette åndedræt genererer varme og rydder næsepassagerne.

[Introduktion til Pranayama Yoga vejrtrækningsøvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037804.html ]