Yogatilpasninger og rekvisitter til håndledssmerter

Mange yogastillinger, såsom planke og chaturanga, stol på at lægge vægt på dine håndled. Dette kan være ret svært og smertefuldt, hvis du har en tilstand som slidgigt eller har at gøre med en håndledsskade.

Der er måder at løse dette på, reducere trykket på dine håndled, og fortsæt med at opbygge din overkropsstyrke. Afhængigt af dine medicinske begrænsninger og smerteniveau, en række tilpasninger kan give dig mulighed for sikkert at øve disse stillinger.

Tilpasninger til milde håndledssmerter

For dem, der lejlighedsvis har, mild håndledssmerter, det kan være nok at ændre den måde, du vægter dine hænder på. I stillinger som en nedadvendt hund, der er en tendens til at grave håndleddene ind i måtten, som forårsager smerte. For at modvirke dette, du skal være opmærksom på, hvordan du placerer dine hænder i hver vægtbærende stilling.

Begynd med at sprede fingrene flot og bredt. Sørg for, at dine langfingre er parallelle med hinanden. Bring tryk ind i hver af dine fingre, helt ned til spidserne. På samme tid, husk at engagere dine benmuskler kraftigt, så de kan bære noget af din vægt. Alt dette vil lette belastningen på dine håndled, hvilket kan være nok til at lindre smerterne.

En anden mulighed er at gøre dine hænder til knytnæver i disse stillinger. Dette gør det muligt for vægten at falde på dine knoer. Sørg for at bevæge dig langsomt ind i stillingen og fokuser på at beskytte dine håndled mod unødvendig bøjning, der kan forårsage yderligere belastning.

Rekvisitter til svære håndledssmerter

Dem med alvorlige håndledsproblemer kan muligvis få en vis lindring fra rekvisitter. En yoga wedge lavet af skum eller kork kan bruges under dine håndled for at blødgøre forlængelsesvinklen. Vægtstanglignende blokke og hjul, der er designet til at hjælpe push-ups, er en anden mulighed at se nærmere på. Mange af disse giver dig mulighed for at holde håndleddet i en neutral position, mens du er i stillinger som planke og chaturanga.

Alternative stillinger

Endelig, vi kommer til løsningen for dem med de mest alvorlige håndledsproblemer:undgåelse. Dette er den tilgang, du bliver nødt til at tage, hvis ingen af ​​ovenstående løsninger tillader dig at lave stillinger uden smerte. Det er også den eneste mulighed, hvis din læge råder dig til overhovedet at undgå at lægge pres på dine håndled.

Du kan stadig lave stillinger som nedadvendt hund og planke, selvom du bliver nødt til at komme op på dine underarme og gå i delfinstilling i stedet for. Dette fjerner vægten fra dine håndled, men giver dig stadig det stræk, de andre stillinger tilbyder. Det vil også hjælpe dig med at arbejde på din overarmsstyrke.

Poserer som kriger II og denne variation af en udvidet sidevinkel, hvor armene holdes parallelt med gulvet, vil også tone biceps og triceps.

Et ord fra Verywell

Det er vigtigt at huske at få din læges mening om, hvorvidt din tilstand udelukker at lægge vægt på håndleddene. Du kan også bede en instruktør om at se din form i en af ​​disse tilpasninger, når du starter. De vil være i stand til at give flere tips til at hjælpe dig med at lindre presset yderligere, så du kan fortsætte med at nyde din praksis.

Hvad skal man gøre, når yoga gør dig øm

[Yogatilpasninger og rekvisitter til håndledssmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003037805.html ]