Tibetanske øvelser

De tibetanske øvelser, også kendt som " tibetanere " er enkle , yoga -lignende øvelser, der opstod i Tibet. Normalt udføres om morgenen, tibetanerne give en øjeblikkelig eksplosion af energi , og , når de udføres jævnligt , resultere i betydelige vægttab og øget muskelstyrke og tone , fleksibilitet og samlede energiforbrug i tre måneder. Sundhedsmæssige fordele ved tibetanernes omfatter en stigning i stofskiftet, stærkere knogler , bedre immunforsvar, tilpasning og styrkelse af rygsøjlen og lindring fra overgangsalderen og præmenstruelle symptomer , samt fra gigt og andre smerter . Tibetanerne er en nem, energigivende og sund måde opholder sig i form eller arbejder din vej op til yoga. Hvor, hvornår og hvordan Perform tibetanerne

Du kan udføre tibetanere overalt du har plads nok til at strække armene ud og nok gulvplads til at fastsætte . Tibetanerne skal udføres en til tre gange om dagen , især når efter du vågner op om morgenen og igen om aftenen . Dog udfører tibetanerne uanset tidspunkt er bekvemt for dig, er helt okay . Begyndere bør starte med 3-4 gentagelser ( reps ) af hver øvelse i en uge . Øge antallet af reps med tre hver uge, indtil du er i stand til at udføre 21 reps per øvelse. Tibetanerne kan stadig producere resultater , selvom du er aldrig i stand til at udføre 21 reps , men giv ikke op for hurtigt. Prøv at udføre tre sæt af syv reps , med kort pause mellem sættene.
Tibetansk Opgave 1

første tibetanske kunne bringe tilbage barndomsminder spinning i en cirkel , indtil du var så svimmel , rummet spundet. Der er mere i denne spinning aktivitet end blot at være sjov. Ifølge FamilyEducation.com , spinning energizes din krop samtidig afbalancere kroppens hormonelle system . For at udføre den første tibetanske , stå oprejst med armene forlænget ud i skulderhøjde og spin din krop til højre. Hastighed er ikke vigtig, så spinde i et tempo, der er behageligt for dig . Dog vil spinning først langsomt holde dig fra at føle for svimmel for tidligt. Hvis du får for svimmel , fokusere på ét bestemt punkt, indtil du er i stand til at lade din vision sløring uden at føle dig svimmel . Som du spin , inhalerer og udånder gennem din mave i stedet for brystet , vejrtrækning dybere når du stopper spinding, indtil en eventuel svimmelhed går væk, og du genvinde din saldo.
Tibetansk Øvelse 2

anden tibetanske ligner en Pilates eller abdominal øvelse. Ligge fladt og står op på gulvet med dine arme forlænges langs siderne af kroppen, benene lige og palmer står op eller ned. Inhale som du hæve dine ben , indtil de er vinkelret på gulvet , eller så højt som du kan, og samtidig hæve dit hoved op fra gulvet og spiser hagen mod brystet . Udånder samtidig bringe dine ben og hovedet tilbage ned til udgangspositionen. Begynde at udføre tre reps og tilføje yderligere tre reps hver uge, indtil du er i stand til at udføre 21 reps på en stabil rytme uden at stoppe. For at gøre dette skridt lettere , placere dine hænder under dine hofter med håndfladerne står ned . Hvis du er nybegynder eller har svage mavemuskler , begynde med dine ben bøjet. Gradvist rette dine ben hver dag, indtil dine mavemuskler styrke og du er i stand til at udføre flytningen med dine ben helt lige .
Tibetansk Øvelse 3

tredje tibetanske er svarer til Camel position i yoga , som udføres for at forbedre kropsholdning. For at udføre bevægelsen, knæle på gulvet , og holder din overkrop oprejst. Hold dine arme forlænges på dine sider med håndfladerne mod lårene eller placere dine hænder bag din midterste eller nederste del af ryggen . Bøje nakken og hovedet frem , tucking hagen mod brystet . Inhale som du bøje nakken bagover , så din hals og hoved til at falde , og læn dig tilbage, mens overordnede din øvre ryg , afslappende din lavere ryg og bringe skulderbladene sammen. Mens du arch , lad dine hænder falde bag dig, afstivning dem mod kroppen for support. Udånder som du bevæger dig frem til startpositionen.
Tibetansk Øvelse 4

For fjerde tibetansk , forestil dig danner din krop ind i en bro eller bænk . Sidde op lige på gulvet med benene udvidede lige ud foran dig og 1 fod fra hinanden. Forlæng dig arme på dine sider med håndfladerne fladt på gulvet og dine fingre pegede fremad. Drop din hage til brystet , som du inhalerer , drop dit hoved bagover og samtidig hæve din krop fra gulvet - bøje dine ben , men holde dine arme lige - indtil din torso og lår er afstemt med hinanden og er parallelle med jorden. Kun håndfladerne og fodsålerne bør forblive i kontakt med gulvet som dine arme og ben bære vægten af ​​din krop. Efter at have holdt broen -lignende position for en optælling , udånder som du sænke din krop tilbage til startpositionen og drop dit hoved frem igen .
Tibetansk Øvelse 5 fotos

Du vil sikkert genkende den endelige tibetanske øvelse som den Downward Dog position i yoga . For at udføre dette træk , begynder med Cobra position i yoga . Placer dig selv på dine hænder og knæ , som begge skal være lidt mindre end skulder bredde fra hinanden. Kom op på tæerne , flytte din vægt på dine arme , mens glatning dine ben , overordnet ryggen og bringe hovedet tilbage , så du kigger på loftet. Kun dine hænder og tæer skal være i kontakt med jorden . Dette er Cobra position. Fra Cobra position , inhalerer som du bøjer din talje og knæ og skubbe dine hofter og bagdel i luften , indtil din krop danner et omvendt V. Når din krop er i den omvendte V-form , skal dine arme og ben være lige. Guffe hagen mod brystet , og hvis det er muligt, placere dine fødder fladt på jorden . Udånder som du kommer tilbage ned i Cobra position .
Hoteltilbud
[Tibetanske øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003033024.html ]