Sådan reducerer du svømning

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips til, hvordan man reducerer svømningsmodstand.

Svømmemodstand omtales nogle gange som frontalmodstand.

Svømmetræk:hvad er det?

Vand er cirka 800 gange tættere end luft.

Svømmemodstand* er modstanden forårsaget af svømmerens hoved, krop eller lemmer, når de bevæger sig gennem vandet.
* Hydrodynamisk træk, at give det, det er det fulde og rigtige navn.

Typer af svømning træk

Der er tre typer svømmemodstand, friktionsmodstand, tryk (form) træk og overflade (bølge) træk.

Alle typer svømmemodstand kan bremse svømmeren, og de øges alle med stigningen i svømmehastigheden.

Friktionsmodstand

Friktionsmodstand skyldes, at vandet bevæger sig mod og over svømmerens tøj og hud .

Tryk (form) træk

Trykmodstand opbygges almindeligvis omkring svømmerens hoved og skuldre, når de bevæger sig gennem vandet.

Overflade (bølge) træk

Overflademodstand (bølgemodstand) opstår, når svømmeren skaber bølger, når de skærer gennem vandet med fart.

Måder at reducere svømningsmodstand

Kropsjustering

De rotationer og bølger, som svømmerens krop udfører for at skabe fremdrift under slaget, kan skabe betydelig svømmemodstand.

Nøglen til at reducere dette træk er, at svømmeren ikke roterer for meget eller overbølger.
De bør sikre, at de holder deres krop så justeret (lige) som muligt.
Mens svømning freestyle bør sikre, at de ikke roterer deres krop mere end 40 grader.
Når de svømmer rygsvømning, bør de ikke rotere deres krop mere end 30 grader.
Svømmere bør også sikre, at deres overkrop, hofter og underkrop roterer sammen.
Mens de svømmer rygsvømning, skal de engagere deres kerne for at sikre, at de ikke krummer ryggen.
Dette vil være med til at sikre, at deres hofter og skuldre ikke synker for meget og skaber ekstra træk.
At have en udviklet kerne hjælper svømmeren med at kontrollere deres bølger, rotationer og for at hjælpe med at holde deres kropsposition på linje.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Hovedstilling

At holde hovedet på linje med kroppen kan hjælpe svømmeren med at reducere overflademodstanden markant.

Der er mindre modstand under vandet end på overfladen, da det eliminerer overflademodstand.
Når modstanden øges, når svømmerens hastighed øges, ideelt set bør svømmeren sænke hovedet i den hurtigste del af slaget.
Brystsvømning, butterfly og freestyle har et hurtigt punkt, hvor svømmerens hoved skal være under vandet.
Når du svømmer freestyle, svømmeren skal sikre, at de ikke trækker vejret med hovedet op af vandet.
Ved at løfte hovedet, svømmeren vil naturligt slippe deres hofter i en position, som øger modstanden markant.
Den ideelle hovedposition for en freestyle svømmer er at have hovedet konstant i vandet, og mens de trækker vejret, drej hovedet, så de har en brillelinse i vandet, og den anden brillelinse op af vandet, kigger hen over overfladen.
Når man svømmer rygsvømning, svømmeren skal sikre, at hovedet ikke er for højt op af vandet, som vil slippe deres hofter og være med til at skabe ekstra træk.
Ideelt set vandstanden skal dække svømmerens ører.
Når man svømmer sommerfugl, svømmeren skal holde hagen så tæt på overfladen som muligt, for at sikre, at deres hofter ikke falder og skaber ekstra træk.

Træk med høj albue

Trækhandlingen af alle fire konkurrerende slag forårsager træk.

Svømmere bør sikre, at de holder deres albue højt og tæt på overfladen under alle slag, undtagen brystsvømning.
Dette kan hjælpe med at opretholde en tilpasset profil for at hjælpe med at reducere modstanden forårsaget af deres overarm under trækket.

Kontrolleret spark

Svømmere bør fokusere på at kontrollere deres sparkehandling, for at reducere luftmodstanden.

Under rygsvømning, sommerfugl og freestyle, svømmere bør sikre sig, at de reducerer enhver overdreven knæbøjning, mens de sparker.
Freestyle- og rygsvømmere bør generere deres spark fra deres balder.
Med rygsvømmere placerer de ideelt deres fødder lige under overfladen.
Under brystsvømning, de bør fokusere på at holde deres knæ inline eller inde i hofterne.

Peger med tæerne

At have en god svømmeankelstyrke og fleksibilitet er en nøgleegenskab til at have et effektivt benspark.

Samt at hjælpe svømmeren til at producere mere effektiv fremdrift.
Det gør det også muligt at placere fødderne i en mere strømlinet (plantar fleksion) position, dermed reducere luftmodstanden.
Dette kan være særligt vigtigt under svømmerens starter, vendinger og mod slutningen af et brystsvømningsspark.

Vi har lavet en relateret artikel om svømning ankelstyrke og fleksibilitet:en introduktion. Som du kan se ved at klikke på dette link:Svømmeankelstyrke og fleksibilitet:en introduktion

Effektivisering

Effektiv svømningsstrømlining reducerer modstand, opretholder svømmerens hastighed og øger distancen under starterne, vendinger og overgange for alle konkurrencebegivenheder.

Svømning er også en nøglefærdighed, mens du sparker undervands delfiner.
Under både brystsvømning og butterfly, svømmeren skal gennemføre hvert slag i en stram strømlinet position.

Vi har lavet en relateret artikel om en introduktion til svømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:en introduktion til svømning

Barbering

Mange konkurrencedygtige svømmere barberer deres kropshår før en vigtig konkurrence, for at reducere friktionsmodstanden.

Bemærk venligst, at dette ikke anbefales til svømmere før puberteten

Tilknyttede links: Vores artikler og indlæg kan indeholde affiliate links, til produkter, vi bruger og anbefaler. Hvis du køber noget via et af disse links, du betaler ikke en øre mere, men vi modtager en lille kommission, som er med til at holde os i vandet. Mange tak.

Iført badehætte

De fleste konkurrencesvømmere bærer en badehætte for at hjælpe med at reducere modstanden, der kan forårsages af deres hår.

Nogle svømmere vil bære en ekstra kasket, som placerer deres beskyttelsesbriller mellem kasketterne.
De svømmere, der foretrækker at bære en anden kasket, sikrer ofte, at den anden (ydre) kasket er tykkere end den første (indvendige) kasket, for at hjælpe med at udjævne eventuelle ujævnheder og dermed hjælpe med at reducere modstanden yderligere.

Iført lavprofilbriller

Mange konkurrencesvømmere bruger lavprofilbriller for at reducere modstanden, især under konkurrence, da de har tendens til at være mindre og mere strømlinede i designet.

Mange af vores svømmere bruger og anbefaler Speedo Fastskin Elite spejlbriller som deres konkurrence poolbriller, som de finder dem komfortable, med godt udsyn.

IQfit 3D beskyttelsesbriller for en lækagefri, sikker pasform og reducerede mærker omkring øjnene
IQfit goggle strop med patenteret spændingsvægt for en unik og personlig pasform
Hydroskopisk linseprofil for maksimalt perifert syn med minimal hovedbevægelse
Monter punktmarkører for præcis justering af Fastskin-brille og kasket ved berøring før et løb

Racerdragt

At bære en tætsiddende (men ikke restriktiv) racerdragt kan hjælpe med at reducere friktionsmodstanden.

Udvikle slagteknik

Svømmere bør konstant forsøge at forbedre deres slagteknik og reducere virkningerne af træk.

Mange svømmere overvåger effektiviteten af deres slag ved at overvåge deres antal slag

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Takeaways

I denne artikel, vi rådgiver, hacks og tips til, hvordan man reducerer svømningsmodstand.

Svømmemodstand omtales nogle gange som frontalmodstand.
Vand er cirka 800 gange tættere end luft.
Træk er modstanden forårsaget af svømmerens hoved, krop eller lemmer, når de bevæger sig gennem vandet.
Der er tre typer svømmemodstand, friktionsmodstand, tryk (form) træk og overflade (bølge) træk.
Alle typer svømmemodstand kan bremse svømmeren, og alle typer svømmemodstand øges med stigningen i svømmehastigheden.

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

EatSleepSwimCoach er deltager i Amazon Services LLC Associates Program, et affilieret annonceringsprogram designet til at give websteder mulighed for at tjene reklamegebyrer ved at annoncere og linke til Amazon.com

[Sådan reducerer du svømning: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042182.html ]

>>Hvordan man forbedrer svømmefremdriften

>>Udvikling af svømmedistance pr. slag