Udvikling af svømmedistance pr. slag

I denne artikel, vi rådgiver, øvelser, hacks og tips til udvikling af svømmedistance pr. slag.

Forbedring af en svømmers distance pr. slag sætter dem i stand til at svømme alle konkurrerende slag, mere effektivt, hjælper dem med at spare energi og svømme hurtigere.

Hvad er svømmedistance per slag?

Distance pr. slag refererer til, hvor langt en svømmer kan svømme under hvert slag.
Jo mere effektiv deres slagtilfælde er, jo færre slag skal de bruge for at gennemføre en given distance.

Etablering af svømmedistance pr. slag

For at bestemme deres svømmedistance pr. slag, svømmere skal dividere antallet af slag, det tager dem at gennemføre en given distance.

For eksempel, hvis de tager 25 slag for at gennemføre en 25 meters længde/omgang.
De skal dividere 25 slag med 25 meter, hvilket ville give svømmeren en distance pr. slag på 1 meter.

Forbedring af en svømmers distance pr. slag

Fokus på teknik

For at forbedre deres distance pr. slag bør svømmere fokusere på alle områder af deres slagteknik.

Dette inkluderer deres vejrtrækning, deres kropsposition og rytmen og timingen af deres slagtilfælde.
Uanset hvilket slag en svømmer udfører, der er nogle nøgleområder i deres slagteknik, som de bør fokusere på for at hjælpe dem med at forbedre deres distance pr. slag. Disse omfatter,

Tæller slag

Svømmere bør regelmæssigt tælle deres slag under træning.

Dette vil hjælpe dem med at fokusere på deres distance pr. slag og hjælpe med at opretholde et ensartet slag.
En svømmers antal slag vil sandsynligvis variere afhængigt af distancen og svømmehastigheden.
Derfor, svømmere bør tælle og overvåge, deres slagtilfælde tæller, mens de træner på forskellige distancer, da de kan stige, når de svømmer hurtigere.
For at finde deres optimale blanding af de færreste slag uden tab af hastighed, svømmere bør regelmæssigt tælle deres slag under forskellige træningssæt og sammenligne tiderne for disse gentagelser (gentagelser)

Vi har produceret relaterede artikler, om både hvordan man bruger slagtæller og slagfrekvens og slagtæller og slagfrekvensøvelser. Som du kan se ved at klikke på disse links:hvordan man bruger slagtilfælde og slagfrekvens | øvelser med slagtal og slagfrekvens.

Reducerer træk

Vand er cirka 800 gange tættere end luft.

Træk er modstanden forårsaget af svømmerens hoved, krop eller lemmer, når de bevæger sig gennem vandet.
Uden en effektiv slagteknik, svømmeren vil øge modstanden og reducere deres fremdrift, derfor reducere deres afstand pr. slag.
Svømmere bør fokusere på at reducere deres modstand ved at forbedre deres hoved, legeme, arm- og benstillinger
De bør også fokusere på at forbedre deres strømlining.
Mange svømmere udvikler deres kerne for at hjælpe dem med at forbedre både deres kropsposition og strømline.

Vi har lavet en relateret artikel om udvikling af din svømmekerne. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikling af din svømmekerne

Vi har lavet en relateret artikel om en introduktion til svømning. Som du kan se ved at klikke på dette link:en introduktion til svømning

Forbedring af fremdrift

Fremdrift er den kraft, der genereres via svømmerens arme og ben, der sætter dem i stand til at bevæge sig gennem vandet.

En fornemmelse for vandet er en svømmers evne til at placere hænder og arme i den rigtige position, med den optimale kraft for at opnå maksimal fremdrift.

Dette er udviklet gennem den konsekvente og vedvarende anvendelse af en række svømmeøvelser (se eksempler nedenfor).

Vi har lavet en relateret artikel om at udvikle en fornemmelse for vandet. Som du kan se ved at klikke på dette link:udvikle en fornemmelse af vandet

Dette er en af vores foretrukne 'føl for vandet' udviklingsøvelser.

Formål: Denne øvelse introducerer svømmeren til at trække med knyttede næver.

Dette tilføjer ekstra modstand til armtrækket.
Det nødvendiggør, at svømmeren trækker længere og hårdere og bruger deres underarme som fremdriftsmiddel.
Ofte når en svømmer har gennemført denne øvelse med knytnæver, når de går tilbage til normalt træk med ikke knyttede næver, de fleste svømmere udvikler en bedre fornemmelse for vandet, og derfor trækker nogle svømmere mere effektivt.

Sådan udføres denne øvelse: Svømmeren skal starte denne øvelse fra et skub og glide fra enden af bassinet i en vandret og tilbøjelig strømlinet position, med knyttede næver.

Denne øvelse kan udføres over gentagne sæt på 100m/200m eller, som jeg foretrækker, at gennemføre en 'pyramide' i 100m trin.
For eksempel, 100 m, 200 m, 300 m, 400 m, 300 m, 200 m, 100m (trin på 50m for yngre svømmere).
Der skal lægges vægt på en god teknik, med høje albuer i restitutionsfasen og en lang, stærk og kontrolleret trækkraft.
Deres hoved skal være i vandret og liggende stilling, på linje med deres krop og ben, ser på bunden af poolen, mens du trækker.
Når man trækker vejret, de skal have den ene brillelinse helt i vandet og med den anden brillelinse, de skal se hen over overfladen af poolen.
Deres fødder skal være i en spids (plantar fleksion) position.
Denne øvelse kan udføres med eller uden trækbøje.

Variation: Når svømmeren har mestret, kan den fortsætte med at udføre en variation af denne øvelse ved at udføre seks armslag med knyttede næver og seks slag med normale åbne hænder.

Sculling

Svømmesculling bliver ofte overset og er et undervurderet nøglesæt af 'føl for vandet' udviklingsøvelser.

Sculling er en række svømmeteknikker, som fokuserer på banen og placeringen af svømmerens hænder og underarme i vandet.
Der er scullingøvelser til alle konkurrerende slag og hver del af armslaget, inklusive fangsten, trækket og udgangen.

Vi har lavet en relateret artikel om en guide til svømmesculling. Som du kan se ved at klikke på dette link:en guide til svømmesculling

Benspark

Bensparket under alle slag er en vigtig, men til tider undervurderet vigtig konkurrencesvømmefærdighed og er nøglen til at forbedre en svømmers distance pr. slag.

Et effektivt benspark løfter svømmerens ben op til en vandret/tilbøjelig stilling, dermed reducere luftmodstanden.
Da benmusklerne er blandt de største i kroppen, have en uddannet, effektivt benspark minimerer energi- og iltforbruget, samtidig med at fremdriften maksimeres.
Dette kræver, at sparketeknikken øves vedvarende og konsekvent.

Vi har lavet en relateret artikel om freestyle spark:forbedring af teknikken. Som du kan se ved at klikke på dette link:freestyle spark:forbedring af teknikken

Vi har lavet en relateret artikel om svømmetræning med kickboard. Som du kan se ved at klikke på dette link:svømmetræning med kickboard

Svømmepublikationer

Vi producerer et voksende udvalg af publikationer om en bred vifte af svømmefag.

Disse inkluderer konkurrencesvømmeøvelsespublikationer for rygsvømning, brystsvømning, sommerfugl og freestyle.
Som nu er tilgængelige i både Amazon Kindle og paperback-formater.
For information om vores portefølje, følg venligst vores link:Svømmepublikationer

Udvikling af svømmedistance pr. slag

Når en svømmer har etableret en ensartet distance pr. slag, mange svømmere forbedrer og udvikler dette yderligere ved at udføre det over deres konkurrencedistance og i løbstempo.

Dette indebærer sædvanligvis en kombination af slagoptælling, slagfrekvens og løbstempo træningssplittider.
Slagfrekvens måler en svømmers hastighed, ved at måle antallet af slag en svømmer tager i minuttet.
Det er i høj grad påvirket af en svømmers kondition, kombineret med en god slagteknik.
Dette gør det muligt for svømmeren at bevæge armene hurtigt og kraftfuldt gennem vandet.
Denne kombination kan hjælpe svømmeren til at fokusere på deres svømmedistance pr. slag, mens han anstrenger sig i løbets tempointensitet.

Der er en direkte sammenhæng mellem slagtilfælde og slagtilfælde.

Hvis en svømmer kan øge deres slagfrekvens, uden at forkorte deres slaglængde, de vil uundgåeligt svømme hurtigere.

Takeaways

I denne artikel, vi leverer artikler, øvelser, hacks og tips til at forbedre distancen pr. slag.

Forbedring af en svømmers distance pr. slag sætter dem i stand til at svømme alle konkurrerende stokes, mere effektivt, spare energi og svømme hurtigere.

Hvad er afstanden pr. slag?

Distance pr. slag refererer til, hvor langt en svømmer kan svømme på hvert slag.
Jo mere effektivt dit slagtilfælde er, jo færre slag skal du bruge for at gennemføre en given distance.

Svømmeressourcebibliotek

Vi har lavet et svømmeressourcebibliotek.

Dette indeholder links til alle vores blogindlæg.
Disse er opdelt efter svømmekategori

For at få adgang til en artikel skal du blot klikke på det vedhæftede sidelink:svømmeressourcebibliotek

Den konkurrencedygtige svømmebørs – Facebook-gruppe

The Competitive Swimming Exchange er en Facebook-gruppe, der hjælper med at udveksle ideer og information for i fællesskab at forbedre den sport, vi elsker.

Det er en international gruppe for alle svømmere, trænere, lærere, mestre, triatleter og svømmeforældre.
Det er for alle dem, der er interesserede i konkurrencesvømning, enten i poolen eller i åbent vand.

[Udvikling af svømmedistance pr. slag: https://da.sportsfitness.win/Sport/svømning/1003042183.html ]

>>Sådan reducerer du svømning

>>Udvikling af svømmehastighed